7 стъпки за пролетен рестарт и отслабване

Пролетта започна и времето на летните отпуски не е далече. Въпреки това, все още можете да направите промени в начина си на живот и да бъдете в най-добрата си форма. Как да го постигнете?

Ето 7 стъпки за пролетен рестарт и отслабване:

Планирайте тренировките си

Мислете за упражненията като за срещи, които уреждате със себе си и бъдете отговорни за спазването им. Имайте предвид поговорката: „Тренировките са важни срещи, които планирате със себе си. Шефовете никога не отменят срещите си“.

Променете 1 нещо в диетата си за 1 ден

Кое е това 1 нещо, което знаете, че трябва да промените в диетата си? Пиете твърде много вино вечер? Планирайте да се откажете от алкохола за 1 ден. Добавяте ли сирене към всяко ястие? Пропуснете сиренето за 1 цял ден. Похапвате ли твърде много? Изпийте чаша вода, преди да посегнете към чипса. Вместо да си давате големи обещания да направите промяна за един месец или докато достигнете определено тегло... направете 1 промяна за 1 ден, след това продължете така още един ден и на следващия ден. 

Никога не е твърде късно!

Има проучване, направено в Швеция, разглеждащо нивото на фитнес на хора на 80-годишна възраст. Хората на 80 години, които са тренирали ски бягане последователно в продължение на няколко десетилетия, са имали невероятна сърдечносъдова издръжливост и костна здравина. Те са имали същото количество кислороден капацитет като здрави мъже в началото на 20-те си години.

Хората на 80 години, които не са тренирали толкова интензивно, като цяло са в много по-лошо здраве. Това е само едно проучване, което показва, че не е твърде късно да започнете и все още можете да сте здрави или по-здрави от някой на 20 години, стига да сте последователни. Тайната да бъдете здрави на всяка възраст е да продължите да се движите и да останете активни.

Пийте вода

Пиете ли достатъчно вода? Помислете за няколко здравословни насоки, за да останете хидратирани. Планирайте да пиете 1/2 чаша вода на всеки час, когато сте будни. 

Свързани статии

Лунна диета за април

Отслабнете лесно с противовъзпалителна диета

4 причини да не отслабвате, когато сте на диета

Водете дневник за храната

Записването на това, което ядете и пиете, ви помага да сте отговорни относно това с какво се храните. По този начин може да устоите и да не доядете бонбоните на вашето дете, ако знаете, че трябва да ги запишете.

Ако записването на всяко дребно нещо изглежда като твърде много работа, просто проследете това 1 нещо, което променяте в диетата си. Например: ден 1: „Без алкохол“ и датата.

Помислете за мотивите ви

Да влезеш във форма невинаги означава да отслабнеш. Може би просто искате да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и да знаете, че правите нещо добро за тялото си.

Ако определите защо искате да сте във форма, това ще ви помогне да се справите с по-тежка тренировка или ще ви даде силата на волята да кажете „не, благодаря“ на чипсовете вкъщи (за трети път тази седмица).

Намерете начин (или няколко начина) да бъдете активни всеки ден

Ако откриете дейности, които наистина обичате, ще намерите радост в това да бъдете активни всеки ден, дори ако това е обикновена разходка на любимото ви място.

Премахнете извинението „нямам време да тренирам днес“, като предпочетете кратка, но ефективна сесия с упражнения. Всичко, което можете да направите, за да накарате тялото си да се движи, ще ви помогне да бъдете по-добре психически и ще ви се отрази много по-добре, отколкото да останете неподвижни.

Свързани статии

Правилната диета за повече енергия

Как да отслабнем с макробиотичната диета?

Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи

Може ли да отслабнете само с упражнения без диета?

Най-добрите въглехидрати по време на диета