5 суперхрани за здрави кости

Здравето на костите е все по-актуална тема за дамите, особено след навършването на определена възраст. Как да подобрите състоянието на костната си система?

Кои са 5-те суперхрани за здрави кости?

Консумирайте тъмнозелени зеленчуци

Нищо не е толкова полезно, колкото калция за вашите кости. Разбира се, можете да си го набавите от млечни продукти, но той се намира и в много зеленчуци. Чудесен избор за вашите кости могат да бъдат: тъмни листни зеленчуци като бок чой, китайско зеле, къдраво зеле, обикновено зеле и ряпа. Една чаша варени зеленчуци има около 200 милиграма калций (20% от необходимата ви дневна доза). На всичкото отгоре тъмнозелените зеленчуци съдържат и витамин К, който може да намали риска от остеопороза. 

Започнете деня си с цитрусови плодове

Добавете грейпфрут към закуската си и ще направите много за това да събудите вкусовите си рецептори. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, за който е доказано, че помага за предотвратяване на загуба на костна маса. Един цял розов или червен грейпфрут има около 88 милиграма витамин С, което ви дава необходимото количество за целия ден. Не ви харесва вкусът на грейпфрута? Един портокал се доближава до тази доза с 83 милиграма.

Свързани статии

Яжте ечемик за здраво сърце и силни кости

Сок от кисело зеле – за здрави черва и кости

Хапвайте тиквени семки за контрол на кръвната захар и за здрави кости

Включете в менюто си риба

Сьомгата е отличен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, докато омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и поддържат плътността на костите. Сардините пък са богати на калций и витамин D, което ги прави идеално допълнение към здравословна за костите диета. Те също са чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за възстановяването на костите. 

Хапвайте смокини

Ако търсите плодове за укрепване на костите, смокините трябва да са в горната част на списъка ви за пазаруване. Пет средно големи пресни смокини имат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества, които запазват здравината на костите (като калий и магнезий). Сезонът на пресните смокини е през лятото, но можете да ги намерите сушени през цялата година. И сушените са също толкова добри: половин чаша сушени смокини съдържа 121 милиграма калций.

Свързани статии

Кои минерали са важни за костите

7 стъпки за здрави кости

Хапвайте рукола за здрави кости и отслабване

Набавяйте си ядки и семена

Бадемите са източници на калций, магнезий и фосфор, всички от които са жизненоважни за здравето на костите. Магнезият помага за регулиране на нивата на калций в костите, докато фосфорът играе ключова роля в образуването на костите. Семената от чиа са с високо съдържание на калций, фосфор и омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества работят заедно, за да поддържат здравината на костите и предотвратяват заболявания, свързани с костите.

Свързани статии

5 природни средства да подобрите здравето на ставите

6 лесни начина да облекчите болките в ставите

6 начина да облекчите болките в ставите

7 храни за по-здрави стави

5 храни с мощно действие при болка в ставите