Как да отслабнете, ако сте навършили 40?

Без значение от възрастта ви и числото, което показва кантарът, винаги можете да започнете начисто. Забравете за миналите си неуспехи и помислете за всеки ден като за нова възможност.

Как да отслабнете след 40?

Не пропускайте закуската

Експертите препоръчват здравословна сутрешна храна като овесени ядки или пълнозърнест тост с плодове. Това може да ви помогне за ограничаване на следсутрешния глад, който ви кара да вземете нещо нездравословно в движение или да преядете на обяд. Малки хранения или закуски на всеки няколко часа могат да поддържат апетита ви под контрол през целия ден. 

Свързани статии

Отслабване след 40 – няма невъзможни неща

Фитнес трикове, които ще ви помогнат да трансформирате тялото си след 40

Яжте по-малко вечер

Ако получавате по-голямата част от дневните си калории на обяд (преди 15:00 ч.), може да отслабнете повече, отколкото ако ядете обилно по-късно през деня. Но най-важното все пак си остава какво ядете, а не кога. 

Подбирайте храната си 

Яденето на добре балансирани ястия може да ви помогне да си гарантирате, че си набавяте витамините и минералите, от които се нуждаете, за да поддържате нормалните функции на тялото. Това може също така да ви помогне да си набавите енергията, от която се нуждаете, за да извършите други промени в начина на живот (като включването на упражнения).

Трябва да намалите приема на калории с 200 калории на ден, за да компенсирате по-бавния си метаболизъм след 40, в противен случай може да откриете, че започвате да наддавате килограми, хранейки се както по принцип. Когато сте заети с работа, деца и други, можете да се изкушите да вземете храна в движение или да изпълнявате няколко задачи едновременно докато се храните. Но така е по-вероятно да преядете – и скоро след това отново да огладнеете – ако не се съсредоточите върху храната си.

Седнете спокойно преди хранене и гледайте какво има в чинията ви (а не това, което е на екрана на вашия телевизор или компютър). Това помага на мозъка ви да осъзнае кога сте хапнали достатъчно. 

Свързани статии

4 навика ускоряват метаболизма след 40

На кои храни да наблегнете след 40-годишна възраст?

Трикове, които ще ви помогнат да отслабнете след 40

Яжте повече храни, богати на витамин D

Мазната риба като сьомга или скумрия помага за регулиране на нивата на витамин D, като така поддържа здравето на костите ви. След консултация с вашия личен лекар може да се наложи и да приемате добавки с витамин D.

Консумирайте храни, богати на йод

Това ще ви помогне да поддържате функцията на щитовидната жлеза, което помага за регулиране на теглото ви. 

Наблегнете на храни, богати на калций и протеини

Стремете се да приемате 2 до 3 порции храни с необходимото количество калций на ден за добро здраве на костите. Консумирането на храни, богати на протеини, ви помага да се чувствате сити за по-дълго време и може също така да увеличи консумацията на желязо и омега-3. Протеинът трябва да съставлява приблизително една четвърт от вашата чиния по време на хранене. Тези видове храни допринасят за здрава ендокринна система – това е мрежата от органи и жлези, които тялото ви използва, за да контролира нивата на хормоните.

Намалете алкохола

Бирените коремчета невинаги са причинени от алкохол. Но коремчето тип „резервна гума“ е често срещано при хора на средна възраст и алкохолът може да има нещо общо с това. Чаша бира или вино съдържат около 150 калории и те могат да се увеличат, ако пиете често. Освен това алкохолът може да ви накара да огладнеете, така че може да ядете повече, докато пиете. 

Спете достатъчно

Сънят влияе върху освобождаването на хормони, наречени грелин и лептин. Те отговарят за чувството ви за глад и ситост. Така че, когато качеството на съня ви е лошо, може да ви се яде повече. За да сте сигурни, че спите достатъчно, опитайте се да намерите начини да се отпуснете преди лягане. Изключете технологиите поне един час преди лягане, намалете осветлението и се отпуснете.

Поддържайте стриктно време за лягане, за да помогнете на тялото си да се приспособи към по-редовен модел на поведение. Ако все още ви е трудно да заспите, опитайте се да се насладите на усещането за релаксация. Медитацията и други техники за релаксация могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни.

Свързани статии

40 неща, за които да внимаваме след 40 години

Как да имате плосък корем след 40?

Какво се случва в тялото ни след 40?