7 трика да не преядете на Великден

Празниците са време за семейството и обикновено те включват по-големи количества храна и питиета. Как можете да се насладите на празненствата, без да прекалявате?

Фокусирайте се върху хората, с които сте

Вместо традиционното броене на калории и макронутриенти, съсредоточете се върху това, което ви прави щастливи или очаквате с нетърпение. Да се виждате с роднини, да ходите на места, на които не сте били заедно с децата си; да се насладите на любим филм или сериал. 

Отделете време за себе си

Празниците, въпреки че могат да бъдат забавни, могат да бъдат и много стресиращи. Стресът може да ни накара да преядем по невнимание. Един от начините, по които мозъкът ни в миналото може да се е научил да се справя със стреса, може да е да се обърне към храната. Храната е чудесен начин да се почувствате по-добре. Всъщност връзката, която имаме с храната, може да бъде отражение на тази, която имаме със себе си. Имате ли смесени чувства към храната? Проблеми с контрола на количествата? Предпочитате ли да не мислите за това? Вероятно тази динамика ще се появи и другаде в живота ви. 

Свързани статии

3 нискокалорични салати за Великден

Здравословен козунак

Козунак на конци без провали

Не гответе, докато сте гладни

По време на празниците много хора прекарват безброй часове в готвене. Няма нищо лошо, но не забравяйте, че ако пропускате храненията и ако не отделите 10-15 минути, за да обядвате или да хапнете следобедната си закуска, миризмата на сладкиши и хляб ще ви изкуши още повече и в крайна сметка можете дори да изядете повече от това, което би ви накарало да се почувствате добре. 

Обърнете внимание на това как започвате деня си

Не пропускайте закуската си, за да ограничите калориите си. Точно обратното – пригответе си любимата, здравословна закуска. Това ще помогне на тялото ви да задейства метаболизма си. Ако пропуснете закуската си, със сигурност ще изпитате неистов глад и в крайна сметка можете да поемете огромно количество храна и калории на обяд или на вечеря. 

Бъдете активни със семейството и приятелите си 

„Мързеливите“ дейности, като седене на дивана и гледане на телевизия, са обичайни ваканционни традиции за много семейства. Бездействието може да допринесе за увеличаване на теглото, особено ако е придружено от преяждане. Извършването на някакъв вид физическа активност със семейството ви може да се окаже полезно за да контролирате теглото си. Дори нещо толкова просто като семейна разходка може да отклони ума ви от храната и да ви позволи да се свържете с любимите си хора. 

Свързани статии

Салати с яйца за Великден

Агнешки бут на бавен огън с хрупкави картофи

Румънски козунак с плънка

Агнешки бут с червени картофи

Козунак за всяка зодия

Правете междинни закуски

По време на празничния сезон нездравословни закуски като бисквитки и други могат да бъдат на разположение – като така е възможно да похапвате доста от тях. Когато лакомствата са леснодостъпни, е по-вероятно да похапвате ненужно и да приемате излишни калории. Ако установите, че хапвате само защото има храна наоколо, а не защото сте гладни, най-добре е да избягвате леките закуски. Ако обаче сте гладни и имате нужда от лека закуска, изберете истински храни. Плодовете, зеленчуците, ядките и семената са засищащи леки закуски, които не съдържат добавени захари или нездравословни мазнини.

Спете достатъчно

Лишаването от сън, което е често срещано явление по време на празниците, може да доведе до наддаване на тегло. Това е така, защото тези, които не спят достатъчно, обикновено са по-гладни, консумират повече калории и спортуват по-малко. Ограничаването на съня може да повиши нивата на вашия хормон на глада, което в крайна сметка води до по-висок прием на калории. Освен това недостатъчният сън е свързан с по-нисък метаболизъм. Това може да е причинено от промени във вашия циркаден ритъм – биологичен часовник, който регулира много от телесните ви функции.

Свързани статии

Техника за шарени яйца за Великден с бита сметана

Губана – италиански козунак с плънка

Разядка с яйца, авокадо и кисели краставички

3 нискокалорични рецепти за великденски салати 

Агнешко с картофи и чесън (ВИДЕО)

Марината за агнешко месо