6 хитрини против преяждане и напълняване

Преяждането крие сериозен риск от напълняване. Понякога не си даваме сметка колко много калории поглъщаме, без дори да се чувстваме преяли. Преяждането не означава само усещане за тежест, когато сте прекалили с храната. Поглъщането на излишни калории, надскачащи допустимия дневен прием си е чисто и просто преяждане, което води до напълняване. Ако не успявате да отслабнете и да контролирате теглото си, вероятно неусетно преяждате. 

За щастие има хитрини и трикове против преяждане, които ще ви помогнат да отслабнете. 

Пийте много вода 

Колкото повече вода пиете, толкова по-добре. Водата запълва стомаха и ви кара да усещате ситост, преди да сте погълнали твърде много храна. Много често усещането за глад всъщност се дължи на жажда. Човек лесно може да изпадне в лека форма на дехидратация, като това го кара да преяжда неусетно. 

Свързани статии

4 начина да пречистим черния дроб след преяждане и алкохол

10 топ съвета за детокс след празничното преяждане

6 трика, с които да намалите преяждането по празниците

Не пропускайте хранения 

За да се предпазите от преяждане всъщност не трябва да пропускате хранене. Ако често допускате да прегладнеете, това ви кара да преяждате след това. Неконтролираното хранене води до лоши резултати в отслабването и управлението на теглото. Много хора погрешно смятат, че ако са гладували много часове, могат да си позволят да хапнат повече или да си позволят любими лакомства. Именно така се трупат излишни килограми. 

Спете колкото се може повече 

Сънят е много важен фактор против преяждане. Здравият, продължителен и качествен сън стимулира метаболизма и ускорява разграждането на хранителните елементи. Когато спите повече, удължавате периода на фастинг, което всъщност ограничава приема на излишни калории по естествен път, без да гладувате. По време на сън се изразходва енергия за нуждите на метаболитните процеси, което подобрява резултатите в контрола на теглото. И не на последно място здравият сън осигурява нормално разграждане на хранителните частици, които сте приели. 

Свързани статии

8 съвета как да се предпазите от празничното преяждане

7 храни и напитки, полезни след преяждане

Как да облекчим усещането за тежест след преяждане

Направете зеленчуците основна част от всяка порция 

Ако искате един лесен трик против преяждане, който работи и за отслабване – това са зеленчуците. Няма нищо по-добро от тях, когато искате да се заситите добре, без да преяждате. Повечето зеленчуци са бедни на калории, но са много богати на фибри. Това създава усеща не за ситост, която предпазва от преяждане. Фибрите помагат за отслабване, контрол на кръвната захар и холестерола, дават много енергия и подобряват храносмилането. 

Дъвчете много бавно 

Една прекрасна хитрина против преяждане е изключително бавното хранене. Колкото по-бавно дъвчете храната, толкова повече време давате на мозъка си да разбере, че сте се нахранили. Нужно е време, докато стомахът изпрати необходимите сигнали по нервен път към мозъка, за да го предупреди, че сте се заситили. Затова избягвайте да ядете бързо и да се нахвърляте на храната. Така рискувате да преяждате всеки път. 

Винаги използвайте малки съдове 

Храненето в колкото се може по-малки съдове е хитър трик против преяждане. Така ще ви е по-лесно да контролирате порциите, които консумирате на всяко хранене, без да се чувствате гладни. Ако ползвате големи съдове, в които слагате много малко количество храна, ще се чувствате още по-гладни, отколкото сте. Причината е, че се храним и с очите си. Визуалното възприятие е част от цялостната картина, затова може да не се заситите, ако използвате големи съдове. 

Свързани статии

Как преяждането вреди на тялото

Как да се предпазите от преяждане заради хранене под стрес

Как да се детоксикирате след великденското преяждане