Лесна 3-дневна диета с яйца

Тази диета с яйца се основава на включването на яйца във всички основни хранения за деня, за да се увеличи общият прием на протеини. Протеинът ви помага да сте сити за по-дълго време, а това е чудесен начин за намаляване на приема на калории и насърчаване на загубата на тегло. Добра идея е да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато сте на диета с яйца. Вижте в какво се състои този режим:

Ден 1

• Закуска:

2 варени яйца + 1 чаша черно кафе + 6 ягоди

• Междинно хранене:

1 кофичка кисело мляко с 1 чаена лъжичка семена от чиа

• Обяд / Вечеря:

1 варено яйце + 1 бр. пилешки гърди на грил с домашен доматен сос + 2 супени лъжици пълнозърнест ориз + 1 бр. салата от маруля, малко краставица, рукола и домат, подправена с оцет и 1 чаена лъжичка зехтин + 1 мандарина

• Междинна закуска:

1 печена ябълка с канела с 1 супена лъжица овесени ядки

Свързани статии

3 рецепти, с които да използвате яйцата от Великден

Домашна майонеза от сварените яйца за Великден

Ден 2

• Закуска:

2 бъркани яйца + 1 чаша черен/зелен чай + 1 портокал

• Междинна закуска:

1 круша + 3 ореха

• Обяд / Вечеря:

1 варено яйце + 1 рибно филе + 2 супени лъжици сварена киноа + 1 малка купа варени броколи и 1 морков, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин + 1 киви

• Междинна закуска:

1 кофичка кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе на прах и 1 чаена лъжица фъстъчено масло

Свързани статии

10 предястия с яйца за Великден

5 салати с яйца за Великден

5 причини яйцата да са най-полезната закуска

Ден 3 

• Закуска:

Омлет от 2 яйца, спанак, гъби и сирене + 1 черно кафе + 1 ябълка

• Междинна закуска:

1 чаша смути, направено от 150 мл бадемово мляко, 4 бадема, 4 ягоди и 1 чаша овесени ядки

• Обяд / Вечеря:

1 варено яйце + 1 среден патладжан, запечен със 150 г тофу + 1 малка чиния салата с маруля, домат и лук, подправена с по 1 чаена лъжичка зехтин и оцет

• Следобедна закуска:

Овесена каша, приготвена с 1 супена лъжица овесени трици, 200 мл обезмаслено мляко (обикновено или веган мляко) и 1 щипка канела на прах

Разрешени храни:

• Яйца – както белтъците, така и жълтъците 
• Постен протеин – като риба, пиле без кожа, постно говеждо и патица 
• Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати – като спанак, лук, чесън, домат, рукола, тиква, патладжан, чушки, броколи и зеле 
• Плодове с ниско съдържание на въглехидрати – като киви, ябълки, кокос, авокадо и лимони 
• Здравословни мазнини – в малки количества, като екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло, орехи и кестени 
• Билки и подправки – като черен пипер, магданоз, кориандър, розмарин, куркума и риган 
• Нискомаслени млечни продукти – като обезмаслено мляко, кисело мляко и бели сирена 
• Безкалорични напитки – като вода и черен чай или кафе, също са разрешени по време на диетата с яйца

За да постигнете резултати при отслабване с тази диета, силно се препоръчва да се занимавате с редовни упражнения, като вдигане на тежести, бягане, дълги разходки или танци.

Когато правите тази диета с яйца, трябва да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати, захар и мазнини, като например: 

• Някои зърнени храни, като бял хляб, бял ориз, бяла паста и кускус 
• Плодове с високо съдържание на въглехидрати, като банани, манго и сушени плодове (стафиди, фурми и сини сливи) 
• Сладкиши, като захар, сода, плодов сок в кутии, сладолед, торта и бисквити 
• Преработена храна, като бекон, прошуто, мортадела, салам, хамбургери, колбаси, пица, пържени картофи, крекери и хотдог 
• Бобови растения, като леща, боб, соя и нахут 
• Висококалорични напитки, като бира, шампанско, вино и алкохол

Противопоказания: поради склонността си към нисък прием на въглехидрати, някои хора може да почувстват умора, замаяност и общо неразположение при тази диета. Диета с яйца не се препоръчва за хора със здравословна или фамилна анамнеза за висок холестерол, бъбречно заболяване или алергии, или непоносимост към яйца.

Тази диета не е подходяща също за бременни и кърмещи жени, нито за деца или юноши. Също така не трябва да се прилага от хора с хранителни разстройства, като анорексия или булимия.

Свързани статии

Отслабнете лесно с противовъзпалителна диета

Правилната диета за повече енергия

4 причини да не отслабвате, когато сте на диета

Как да отслабнем с макробиотичната диета?

Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи