5 хитри начина да понижите кортизола без лекарства

Кортизолът е хормон на стреса. Той се намира в тялото ни и е част от цялостната обмяна на веществата. Има своите полезни свойства, но когато нивата му се повишат, започва да действа зле на здравословното състояние. Високият кортизол се свързва с повишени нива на стрес в организма. За щастие има някои хитри и мъдри начини да понижите нивата на кортизола без лекарства с помощта на натурални средства. 

Кои са 5-те хитри натурални начина да понижите кортизола без лекарства?

1. Куркума 

Куркумата е изключително богата на антиоксиданти билка. Антиоксидантите в куркумата противодействат на свободните радикали в тялото, като намаляват стреса и възпаленията в клетките. Активното вещество куркумин в куркумата освен противовъзпалителни качества има и свойството да потиска синтеза на излишен кортизол в организма, което подобрява цялостната картина на стрес в тялото. 

Свързани статии

15 промени в тялото, настъпващи по време на стрес

5-те най-мощни антистрес добавки

14 мантри против тревожност и стрес

Можете да добавяте куркума в ястия с месо и зеленчуци, печива, ориз, булгур, както и да си правите чай, отвара от нея или да я добавяте към смутита и шейкове. 

2. Омега-3

Омега-3 мастните киселини имат изключително изразено противовъзпалително свойство. Те потискат кортизола, възпаленията в тъканите, намаляват стреса, причинен от свободните радикали, като по този начин балансират нивата на стресови хормони и хормони на щастието. 

Омега-3 можете да си набавите чрез рибата, морските дарове, ядките, най-вече орехи, бразилски орехи, макадамия, семена, най-вече ленено семе, чиа, червено месо. 

3. Черен шоколад 

Черният шоколад намалява кортизола. Той ви кара да се усмихнете, потиска депресията и стреса. В черния шоколад се съдържат впечатляващи количества антиоксиданти и полифеноли, които противодействат на стреса, борят се със свободните радикали и стимулират подобряването на настроението и енергийните нива. Похапвайте по едно квадратче черен шоколад всеки ден против висок кортизол. 

Свързани статии

6 храни за мозъка против стрес

Храни, успокояващи стреса

33 здравословни начина да се справите със стреса

4. Чай от мента, мащерка и канела 

Комбинацията от тези три билки има много мощно действие против стрес. Ако пиете чаша от тази отвара всеки ден по 3 пъти, това може да повлияе положително нивата на кортизол в организма. В 1 литър вода сварете 2 пакетчета чай от мента, 2 пакетчета чай от мащерка и към тях добавете 2 пръчици канела. След като заври, свалете от котлона и оставете да изстине. Извадете канелата и пакетчетата. При нужда прецедете. Пийте получената отвара против стрес или топла, или охладена. 

5. Зехтин 

Зехтинът е много богат на полифеноли и антиоксиданти. По тази причина той също е много ефективен натурален начин да намалите нивата на кортизол в тялото. Полифенолите и омега-3 в зехтина намаляват възпаленията в тъканите, потискат кортизола и противодействат на свободните радикали, причинители на оксидативен стрес в клетките. 

Свързани статии

Лимонада с куркума при стрес и безпокойство

Витамини и минерали при депресия и стрес

Храни и напитки, помагащи при стрес