Каша от киноа – най-добрата протеинова закуска

Тази невероятна овесена каша от киноа е пълна със суперхрани, които да ви зареждат и енергизират през целия ден. Прави се лесно и е невероятно вкусна и много полезна!

Ето как да си приготвите каша от киноа – страхотна протеинова закуска:

Необходими съставки:

• 1/2 чаша неварена киноа 
• 1 чаша фини овесени ядки 
• 2 чаши бадемово мляко (+ още, ако е необходимо) 
• 2 чаши вода 
• 1 ч. л. канела 
• 2 с. л. кленов сироп 
• 2 с. л. конопено семе 
• 2 с. л. семена от чиа 
• 2 с. л. ленено брашно 

Препоръчителни гарнитури

• 1 банан, нарязан 
• 1/2 чаша пресни боровинки 
• 1/4 филирани бадеми 
• ½ ч. л. мед 

Добавете киноата, овесените ядки, бадемовото мляко, водата и канелата в малък съд. Разбъркайте заедно и оставете течността да заври. Намалете до минимум и оставете кашата да къкри, докато овесените ядки омекнат и поеме по-голямата част от течността за около 10 – 15 минути. Отстранете кашата от котлона и разбъркайте сиропа, конопеното семе, семената от чиа и брашното от ленено семе. Ако се сгъсти твърде много, добавете още малко бадемово мляко. Разделете кашата поравно между две купи и отгоре поръсете с желаните гарнитури. 

Хранителни стойности на порция: 
Калории: 557
Въглехидрати: 80 г
Протеин: 18 г
Мазнини: 20г

Време за подготовка: 2 минути
Време за готвене: 15 минути
Общо време за готвене: 17 минути
Порции: 1 ½ 

Свързани статии

Закуска с 3 съставки слага край на подутия корем

5 причини яйцата да са най-полезната закуска

Закуска против висок холестерол и висока кръвна захар

3 идеи за закуска, която засища

Перфектната закуска за отслабване