5 погрешни и неработещи съвета за отслабване

Отслабването не е лесна задача, колкото и да ни се иска. Диети, обещаващи бързи резултати обикновено не помагат, защото имат краткосрочен ефект. Някои съвети за отслабване, които също са популярни, имат по-скоро негативен ефект върху здравето, погрешни са и в крайна сметка са неработещи. 

Кои са 5-те най-погрешни и неработещи съвета за отслабване, които да не следвате?

1. Без въглехидрати се отслабва лесно и бързо. 

Едно от погрешните схващания за отслабването е, че изключването на въглехидратите може да помогне бързо и лесно да се отървете от мазнините. Това предполага голямо разнообразие от хранителни режими, повечето базирани предимно на протеини или мазнини. 

Свързани статии

7 стъпки за пролетен рестарт и отслабване

Кои са 6-те най-големи грешки в отслабването?

Масло от риган – за отслабване и здрави черва

Този съвет за отслабване не работи в дългосрочен план, а дори може да има негативен ефект върху цялостното здравословно състояние, защото прекомерният прием на мазнини или протеини може да доведе до сериозни увреждания на бъбреците, черния дроб и сърдечносъдовата система. Въглехидратите и фибрите са много важни и за здравето на храносмилателната и имунната система. Изключването или драстичното им ограничаване могат да са пагубни за здравето. Такива диети не са добър здравословен вариант в дългосрочен план. 

2. Изключване на мазнините за отслабване. 

Вярно е, че мазнините са най-калорични сред макронутриентите. Но също така е вярно, че без тях тялото ни не може да функционира правилно. Когато в диетата отсъстват мазнини, в тялото не могат да се синтезират важни невротрансмитери, да се усвояват мастноразтворимите витамини D, К, А, Е. Енергийните нива могат сериозно да спаднат и всичко това оказва негативен ефект върху здравето и метаболизма. 

3. Драстично ограничаване на калориите. 

Някои диети предлагат драстично ограничаване на калориите, като обещават бързи резултати. Хранителни режими, съдържащи между 800 и 1200 калории са популярни, но са опасни за здравето и по-скоро не работят. Прекалено ниският прием на калории всъщност забавя метаболизма, води до липса на енергия, може да причини хормонални проблеми, загуба на мускулна маса, косопад. Дори за кратко да успеете да свалите килограми, гладът в даден момент ще ви накара да ядете повече или да се нахвърляте на забранени храни, което ще доведе до йо-йо ефект. 

Свързани статии

3-те най-добри закуски за отслабване

25 нискокалорични закуски за отслабване

3 рецепти за смути за отслабване

4. Може да отслабнете само с упражнения без диета. 

Това е още едно популярно погрешно схващане за отслабването. Упражненията са важна и незаменима част от процеса на редукция на теглото и поддържането на стройна фигура, но заемат едва около 20-30% от цялостната картина. Останалите 70-80% се дължат на храненето. Ако спазвате здравословен и балансиран хранителен режим, и тренирате редовно, това е истинската рецепта за успех. Тренировките нямат същия ефект в отслабването, без да се спазва хранителен режим. 

5. Повече тренировки и по-малко хранене. 

Едно от най-погрешните и опасни за здравето схващания е, че за да отслабнете трябва да тренирате много усилено, като същевременно трябва да ограничите храната. Тази комбинация не само не работи, но е и опасна, защото скоро ще се изтощите, няма да имате енергия, ще изгубите мускулната си маса и мотивацията си.

Обмислете добре тренировъчните си предпочитания и според тях и според целите ви съставете разумен хранителен режим. Ако тренировките ви са интензивни и силови ви трябва пълноценна и зареждаща храна, богата на протеини, сложни въглехидрати, фибри и малко мазнини например. 

Свързани статии

10 от най-добрите нисковъглехидратни храни за отслабване

3 закуски за отслабване

Най-добрите чайове за отслабване (Галерия)