6 съвета за лесно разсънване сутрин

Ако започвате всеки ваш ден по един и същ начин, може би усещате, че имате нужда от промяна. Но може би не осъзнавате, че всичко е във вашите ръце. Започнете с малки промени и вижте как това може да е начало на вашия по-хубав живот.

Ето и няколко съвета за успешен старт на деня:

Стойте на естествена светлина

Естествената светлина стимулира производството на серотонин в тялото. Серотонинът е ключов хормон за благополучие, чувство на щастие и положително настроение. Този хормон помага и при храносмилането. Излагането на малко слънчева светлина сутрин може да подобри настроението и нивата на енергия. Количеството светлина, което пропускате, също може да има пряко въздействие върху вашия апетит, концентрация и други аспекти от ежедневието ви. 

Свързани статии

7 причини, заради които да тренирате сутрин

Създайте плейлист за приятни емоции

Подходящата музика може да бъде точно това, от което имате нужда, за да имате добро утро. Проучванията показват, че слушането на музика има положителен, намаляващ стреса ефект. Това е така, защото музиката може да повлияе на чувствата и да промени вътрешното състояние, потенциално и ефективно понижавайки кортизола, основния хормон на стреса.

Приятният плейлист има и други предимства. Може да подобри функционалността на мозъка, да засили имунната система и да повиши креативността. Като допълнителна полза, наистина добрата музика може да ви накара да танцувате, една от най-добрите форми на физическо упражнение.

Правете йога

Сутрешната йога е чудесна алтернатива на тренировката по няколко причини. Свързва се с общо подобрено психическо и физическо здраве, помага за увеличаване на енергията, като същевременно подобрява умствената яснота и намалява чувството на стрес и тревожност. Създаването на йога рутина също може да ви помогне да регулирате навиците си за сън. По-добрите навици за сън означават, че премахвате умората, която често съпътства сутринта. Освен това йога е чудесна, за да останете отпуснати и спокойни – дори ако сутринта ви е забързана и напрегната.

Свързани статии

3 причини да пиете топла вода всяка сутрин

Пропуснете кафето и вместо това изберете вода

След нощния сън тялото ви се дехидратира естествено. Затова е важно първо да се рехидратирате, за да попълните течностите и да задвижите метаболизма си. Въпреки че може да е изкушаващо да пиете кафе за временно повишаване на енергията сутрин, приемът на кофеин преди хидратиране може да влоши дехидратацията и да наруши енергийните ви нива по-късно през деня.

Освен това пиенето на твърде много кофеин сутрин може да доведе до „треперене от кафе“, което може да ви накара да се чувствате тревожни и свръхстимулирани, вместо да се заредите с енергия. Стремете се да пиете 500 мл вода след събуждане и се опитайте да включите богати на вода храни в закуската си, като пръчици целина, диня или краставица.

Заредете тялото си с балансирана закуска

Пропускането на закуската или избирането на сладки варианти, като зърнени храни, кифли или гевреци, може да доведе до енергийни сривове и раздразнителност в средата на сутринта. Затова е важно да се съсредоточите върху балансираната закуска, която ще подобри настроението и енергийните ви нива през целия ден.

Прости избори като богати на протеини яйца, авокадо за здравословни мазнини и пълнозърнест препечен хляб като източник на сложни въглехидрати помагат за стабилизиране на кръвната захар и осигуряват устойчива енергия през целия ден. Закуската е възможност да заредите тялото си с енергия за деня и да предотвратите преяждането, което може да доведе до допълнителни енергийни сривове и избор на нездравословна храна по-късно.

Свързани статии

5 навика сутрин, които понижават кръвното налягане

7 аюрведа ритуала сутрин за добро здраве

Определете намеренията си за деня

Отделянето на няколко минути сутрин за размисъл и планиране може да зададе тон за един концентриран и пълноценен ден. Като съзнателно се фокусирате върху благодарността всяка сутрин, можете да преминете от мислене в тревога и стрес към настроение на оптимизъм. Започнете с водене на дневник за нещата, за които сте благодарни, и отделете няколко тихи момента на размисъл за това докъде сте стигнали. Това просто действие измества мисленето ви от фокусиране върху стресовите фактори към оценяване на положителните аспекти на живота ви. Следващата стъпка е да определите намеренията си за деня.

Това може да стане чрез съзнателна медитация, която включва дишане, визуализация или просто използване на дневен планер. И накрая, приоритизирайте задачите си и организирайте целите си за деня. Това може да са лични или професионални цели и се ангажирайте първо да завършите тези области.

Мозъкът ви освобождава допамин (хормонът „чувствам се добре“), когато постигате цели, така че завършването на по-малките задачи първо ще създаде положителна обратна връзка, която да ви помогне да постигнете по-големите задачи по-късно през деня. Като започнете деня си с намерение, ще намалите претоварването и ще бъдете по-добре подготвени да се справяте с предизвикателствата, които идват през деня.