Повече фибри за по-добро здраве

Ето няколко хитри начина, за да консумираме повече фибри в нашето ежедневие, което е добре за здравето и за отслабването.

1. Яжте плодове и / или зеленчуци на всяко хранене.

2. Заместете белия хляб с пълнозърнест, хляб със зърна от житни култури.

3. Включете в менюто си леща, зрял фасул (боб).

4. Когато просто ви се похапва нещо изберете си фурми, сушени кайсии, стафиди, ядки, вместо шоколад или други сладки неща.

5. Не замествайте плодовете с плодов сок – истинските плодове са много по-богати на фибри.

6. Яжте, а не изхвърляйте бялата ципа на мандарини, портокали, грейпфрути, тя е богата на пектин, който е полезен за вас.

По материали от “Отслабване Портфолио”, ИК Сиела, 2009.

* * *

На борба с холестерола
Влакнини и фибри помагат за отслабване
Програмата Alli за справяне с апетита