Какво да направите, за да сбъднете новогодишните си обещания?

Започнете тази година по различен начин. Установете връзка със себе си и си позволете да превърнете мечтите си в реалност. Вижте какво да направите, за да сбъднете новогодишните си обещания:

Изберете конкретна цел

Всяка година милиони хора решават да „отслабнат“, „да бъдат по-продуктивни“ или „да влязат във форма“ през следващата година. Вместо да избирате такава двусмислена цел, съсредоточете се върху нещо по-конкретно, към което можете реалистично да се ориентирате. С други думи, изберете много конкретна, постижима цел. Например – да отслабнете с 10 килограма, да правите ежедневни списъци със задачи или да участвате в полумаратон. Не забравяйте да направите целта си реалистична, а не драстична. Избирането на конкретна, постижима цел също ви дава възможност да планирате точно как ще постигнете (и ще се придържате) към целта си през годината.

Ограничете своите обещания

Въпреки че може да имате дълъг списък с потенциални обещания за Нова година, Ричард Уайзман, професор по психология в университета Хертфордшър, предлага да изберете само едно и да съсредоточите енергията си върху него, вместо да разпределяте интересите си сред множество различни цели. Постигането дори на една малка цел може да повиши вярата ви в себе си. Според Американската психологическа асоциация (APA), фокусирането само върху едно поведение в даден момент е по-вероятно да доведе до дългосрочен успех. Поемането на твърде много ангажименти наведнъж може да бъде обезсърчително; това може да бъде особено трудно, защото установяването на нови поведенчески модели изисква време и постоянни усилия. Фокусирането върху една конкретна цел прави поддържането ѝ много по-постижимо. 

Култивирайте позитивно мислене

Начинът, по който позволяваме провалът да ни повлияе, може да окаже влияние върху начина на мислене и спазването на новогодишните обещания! Решението, че новогодишните цели или промени могат да бъдат направени само в началото на годината, всъщност може да бъде пагубно за напредъка. Нагласата за растеж ви позволява да разберете, че провалът сам по себе си е възможност за учене и растеж. Гледайте на всеки ден като на чисто нов шанс да направите крачка към себе си и да продължите да опитвате. Това е чудесен начин да се подготвите за положително мислене и растеж. 

Правете стъпки скоро след вземането на решение

Направихте ли вече своите новогодишни обещания? Страхотно! Сега ги запишете в дневника си, на лепяща бележка или ги поставете на работния плот като напомняне всеки ден! Това само по себе си е стъпка… като си напомняте често каква е целта ви е по-вероятно съзнателно да започнете да предприемате повече стъпки, за да осъществите целта си. Малки стъпки като тези психологически ви подготвят да се потопите в новия живот, който се опитвате да създадете.

Направете план

Едно е да напишете красив списък с новогодишни обещания и напълно различно е да осъществите тези планове! Наличието на план, който ясно определя какво ще предприемете – например повече пътувания – би било от голяма полза! 

Действайте поетапно

Преминаването на основните етапи, които сте си поставили по пътя към целта ви е важно постижение, които можете да преминавате, за да измерите напредъка си или да се възнаградите. Трудно е да разберете кога постигате напредък, ако не измервате това, което правите. Още по-трудно е да останете мотивирани, когато не можете да проследите стъпките си и да видите докъде сте стигнали! Намерете начин да разберете, че постигате напредък (измервайки го) и не се притеснявайте да се поглезите, когато постигнете тази малка цел (голяма или малка, няма значение)!

Избягвайте да повтаряте минали неуспехи

Друга стратегия за спазване на новогодишните ви обещания е да не си поставяте една и съща цел година след година. Ако мислите, че можете да го направите, вероятно можете, но ако вече сте опитали и сте се провалили, вярата ви в себе си ще бъде ниска. Ако решите да постигнете същите цели, които сте си поставяли в миналото, прекарайте известно време в оценка на предишните си резултати. Кои стратегии бяха най-ефективни? Кои бяха най-малко ефективни? Какво ви попречи да запазите мотивацията си през последните години? Обмислете лека промяна в целта, за да я направите по-осъществима. Като промените подхода си, ще бъде по-вероятно да видите реални резултати през тази година.