IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Megavselena.bg Boec Posoka

Упражнения за силни и здрави колена

18.07.2018г. / 06 22ч.

Михаела Лазарова

Преди да пристъпите към тях е важно да направите лека разгрявка на велоергометъра за 5-10 минути. След това направете няколко леки упражнения, за да загреете и останалата част от тялото, така ще намалите риска от травми. Също така може с помощта на масаж да загреете колената си или да ползвате подходящ гел с лек загряващ ефект.

1 от 4 >

Легнете на пода върху постелка за гимнастика. Повдигнете единия крак, изправете го, а другият нека да остане на пода. Трябва да се получи ъгъл от 90 градуса, като е хубаво да се опитате да не свивате краката в колената. Задръжте за 10 секунди и сменете крака. Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак, като на финала може да изпълните упражнението и с двата крака едновременно. Снимка: istosk