Упражнения за силни и здрави колена
18.07.2018г. / 06 22ч.
Михаела Лазарова
Преди да пристъпите към тях е важно да направите лека разгрявка на велоергометъра за 5-10 минути. След това направете няколко леки упражнения, за да загреете и останалата част от тялото, така ще намалите риска от травми. Също така може с помощта на масаж да загреете колената си или да ползвате подходящ гел с лек загряващ ефект.
Легнете на пода върху постелка за гимнастика. Повдигнете единия крак, изправете го, а другият нека да остане на пода. Трябва да се получи ъгъл от 90 градуса, като е хубаво да се опитате да не свивате краката в колената. Задръжте за 10 секунди и сменете крака. Направете 3 серии по 10 повторения за всеки крак, като на финала може да изпълните упражнението и с двата крака едновременно. Снимка: istosk
Коментирай
Един загинал и 17 ранени в катастрофи за денонощието 
Съдът заседава по делото срещу Васил Божков 
Израелски удари отекнаха в предградията на Бейрут 
Делян Пеевски: Някой плаши общините с орязване на бюджетите им 
Пеевски: Някой се опитва да плаши общините, няма да го позволим 
България и Виетнам ще си сътрудничат в нови области 
Причиняват ли резките промени във времето здравословни проблеми? 
Най-големите намаления на ТОП български продукти 
Най-голямата гравитационна аномалия на Земята: Къде се намира и как се е появила 
Астрофизик: Рядък шанс е човечеството да наблюдава сложната подредба на сблъскващи се галактики 
Съществувал ли е извънземен живот в горещата вода на Марс преди милиарди години 
Blue Origin отведе туристи до ръба на Космоса за девети път 
Електрически импулси и нови перспективи в генната терапия 
Как да приемем себе си? Стратегии за повишаване на самочувствието 
6 ползи от игрите на открито 
Не само високото вътреочно налягане, но и нестабилното кръвно влошава зрението 
8 характеристики на хората, които често са зарязвани от половинките 
Кристина Милиан открива магията на Коледа в нова романтична комедия 
Здраве и красота – 5 прически за тренировка 
Тъжно – Брад Пит вижда децата си само по снимки 
