Кои упражнения са подходящи за домашен фитнес?

По цял ден сте на работа и свободното време не ви е достатъчно за спорт навън. Но все пак не бива да се занемарявате, нали така? Най-лесното нещо е да доведете фитнес салона вкъщи и да постигнете същите резултати като в спортната зала, но у дома.

Ето схема на най-ефективните упражнения, за които не ви трябват нито гири, нито гимнастически топки:

1. Започнете с 10-15 подскачания във въздуха, постепенно може да ги увеличите на 30.

2. Продължете с 5 лицеви опори, с времето може да ги увеличавате, стига да се чувствате добре.

3. Продължавате с 20-25 ритника във въздуха, като е добре да вложите цялата си сила в ритника. За стимул – представете си, че срещу вас е омразен колега/шеф/свекърва и го ритате с все сила.

4. Време за минута-две почивка и малко вода. Съвсем малко обаче, колкото устата ви да не е суха.

5. Продължавате с нови 5 лицеви опори.

6. Правите коремни преси – минимум 10-15 и постепенно увеличавате темпото, ако се усещате в кондиция да ги правите.

7. Отново повторение на ритниците във въздуха.

8. Завършвате серията със скокове във въздуха, достатъчно много, че да усещате напрежение в прасците.

Може да правите серията винаги, когато имате време, като следете половин час преди това и след нея, да не консумирате храна.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• Лесни упражнения за стегнати и красиви гърди
• Упражнения в офиса за здрав и изправен гръб
• 3 лесни упражнения за секси дупе
• Защо упражненията са по-полезни сутрин?