6 полезни храни за бременни преди раждане

Раждането е предизвикателен период за женския организъм. Дни преди раждането майката и бебето се нуждаят от пълноценна храна, богата на витамини, минерали, протеини, фибри и антиоксиданти. През цялата бременност е добре да се придържате към здравословното хранене, но дни преди раждането е от особена важност. Храната трябва да съдържа предимно полезни елементи, от които бебето се нуждае. Те ще ви помогнат да заредите организма с енергия, сила за раждането, ще ви помогнат да се възстановите по-бързо, а и да имате кърма след това. 

Кои са най-полезните храни за бременни преди раждане?

Ядки и семена 

Ядките и семената са от особена важност през бременността и преди раждането, защото са изпълнени с фибри, полезни мазнини, в които се разтварят ценните мастноразтворими витамини E, A, K, D, от които зависят редица жизнени процеси. Ядките са източник на минерали и витамини, които са незаменими преди раждането. Цинкът и медта в повечето ядки съдействат за синтеза и правилното делене на клетките, както и за подобряване устойчивостта на стените им. Магнезият е много важен за нервната система, мускулите, сърдечния ритъм. Ядките допринасят и за баланс в нивата на кръвната захар. 

Свързани статии

5 суперхрани за бременни, които помагат за развитието на мозъка на вашето бебе

Здравословни междинни хранения за бременни

Топ 10 суперхрани за бременни жени

Зелени листни зеленчуци 

Зелените листни зеленчуци носят в състава си богата палитра от фибри и минерали. Богати са на много витамини и са важни преди раждането, както и по време на бременността. В зелените листни зеленчуци се крият всички витамини от група В, както и незаменимият витамин С – мощен антиоксидант, важен за деленето и регенерацията на клетките, витамините А, К и Е – също така мощни антиоксиданти, отговарящи за кръвосъсирването, клетъчния растеж, нервната и сърдечносъдовата системи, блокирането на оксидативния стрес в тъканите. 

Постно месо, костен бульон

Протеините в чистото нетлъсто месо и костния бульон са много важни преди раждането. Тъй като протеините са основна съставка на всяка тъкан в телата ни, те са от огромно значение по време на бременността и дни преди раждането. Костният бульон и месото са източник на аминокиселини, хиалуронова киселина и колаген, които подпомагат възстановяването след раждане, дават дълбока хидратация на тъканите, съдействат за изграждането и възстановяването на клетките, допринасят за нормалния растеж на тъканите. 

Свързани статии

6 храни, които са полезни за бременните жени

10 храни за бременни, даващи енергия

Ползите от джинджифила за бременните

Сладки картофи 

Сладките картофи са източник на полезни въглехидрати. Те са богати на витамин А, който е много силен антиоксидант и е от значение за деленето на клетките, регенерацията им, както и за процесите в нервната система, кожата, лигавиците, очите, сърдечносъдовата система. Сладките картофи са източник още на витамини от група В, витамин С, калий и фосфор. Богати са на фитоестрогени, които балансират нивата на естроген в тялото. 

Банани 

Бананите са най-добрият източник на калий сред храните. Калият е ценен минерал, който играе роля на електролит, пренасящ нервни импулси от мозъка до всички тъкани и до мускулите. Това е от голямо значение за развитието на мозъка на бебето, за правилното делене на клетките и функциите на нервната система. Бананите са източник още на витамини В и витамин С. 

Фурми 

Фурмите са много здравословна междинна закуска. Богати са на захари, което налага контрол на количеството, което консумирате. Фурмите са изключителен източник на витамини и минерали, фибри и антиоксиданти. Те намаляват констипацията, стимулират движенията на червата, подхранват чревната флора, полезни са за сърдечносъдовата и нервната система. 

Свързани статии

Здравословни и вкусни закуски за бременни

Защо сушените сливи са полезни за бременните?

Защо е добре бременните да пият сок от нар?