4 въпроса преди всяко хранене

Независимо дали искаме да отслабнем или да се храним здравословно ще е от полза, ако си зададем следните 4 въпроса преди всяко хранене:

Въпрос 1: Гладна ли съм? На пръв поглед звучи глупаво, защото след като ще ям, означава, че съм гладна, но май не е точно така. Често ядем от скука, депресия, щастие или лакомия. Ако например скоро сме обядвали, едва ли сме гладни, следователно не трябва да ядем отново.

Въпрос 2: Тази храна различна ли е от това, което вече изядох днес? Храним се, за да живеем, а това означава, че храната, която консумираме, би трябвало да доставя на организма нужните витамини и вещества. Хранете се разнообразно с белтъчини, фибри, различни витамини, а не само с храни, които доставят един вид вещества на тялото. Мислете за всяко хранене като за възможност да хапнете нещо различно – на закуска протеини, на обяд изберете нещо с много витамини.

Въпрос 3: Порцията пред мен не е ли твърде голяма или твърде малка? Подберете закуска, която да е между 300 и 500 калории, обяд и вечеря между 400 и 600 калории и малки закуски по около 150 калории.

Въпрос 4: Мога ли да изям нещо по-здравословно от това? Не винаги е възможно, но се постарайте да намалите калориите, мазнините, лошия холестерол и захарта.

Снимка: Reuters

Прочетете още:

• Орторексия – манията по здравословното хранене
• Седемте модела на хранене
• Начинът на хранене разболява или лекува
• Бавното хранене – добро начало за бързо отслабване
• Отслабване и зърнена диета