Йога зад бюрото – 8 упражнения за всеки ден

„За да отпуснем скованото от седенето зад бюрото тяло и да раздвижим кръвообращението си, ни трябват не повече от десетина минути – разказва Даниела Парикатева, инструктор по йога. - А за да си върнем концентрацията и да освободим стреса ни трябват още десетина минути. И дори не се налага да ставаме от стола!” (Вижте фотопогледа "Йога упражнения в офиса")

1. Загряване на глезените (поставяне на стъпалата последователно в контрашпиц и шпиц).

Свързани статии

Отслабва ли се с йога?

Йога е тайната на българските звезди

Модерните женски спортове

2. Загряване на китките  с ръце успоредни на пода – най-напред повдигане и спускане на дланите, след това въртене на юмруците по няколко пъти в двете посоки.

3. Изтягане  с повдигнати ръце, изпънати лакти, преплетени пръсти и обърнати нагоре длани – най-напред изтягане от кръста, след това последователно спускане вдясно и вляво.
4. „Котка” от седнало положение – последователна смяна на позицията изпъчени гърди и отпусната назад глава с позицията котешки гръб и отпусната напред глава.

5. Седене с хванати зад гърба ръце – най-напред дясната мишница е повдигната нагоре близо до ухото, а лявата до тялото, след това обратното.

6. Упражнения за очите – поглеждане вдясно-вляво, поглеждане нагоре-надолу, поглеждане горе дясно-долу ляво, поглеждане горе ляво-долу дясно

< 10 от 10

Йога упражнения в офиса (снимки)

Серията завършва със затворени очи, разтъркваме дланите на ръцете една в друга, след което ги поставяме върху очите. След минутка разтваряме пръстите и леко отваряме очите. Снимка: Ивет Лолова

7. „Орел” за балансиране и концентриране – увиване на едната ръка около другата, дланите обърнати една към друга и фокусиране на погледа върху една точка пред тялото.

8. Наблюдение на естественото дишане със затворени очи и осъзнаване на звуците около нас.

Завършваме с дланополагане върху очите със загрети длани (търкаме дланите една в друга) – първият път върху затворените очи, вторият път правим купички върху очите, в които прониква минимално светлина и отваряме очи в купичките, поемаме топлината от загретите длани.