Кои храни ни пазят от инсулт и сърдечни болести?

Свързани статии

Здравето на мъжа зависи от жената

Някои малко познати качества на меда

Как котките лекуват?

Лятото наближава, което ни напомня, че трябва да подготвим тялото си за този сезон. Красотата е от значение, но не на последно място е важно дали нашето тяло е здраво. Затрупани сме с информация за различни хранителни режими. Често избираме драстични решения, с които постигаме бърз и краткотраен ефект като понякога те биха могли да бъдат и опасни за нашето здраве. Някъде там между желанието да се храним здравословно и това да изглеждаме добре е грижата за здравето.

Дългогодишни анализи и изследвания показват, че храните, богати на фибри не само ни помагат да поддържаме здравословно тегло и нормалната функция на стомашно-чревния тракт, но и предпазва от инсулт и сърдечносъдови заболявания.

Храните, съдържащи фибри, намаляват с до 7% риска от инсулт, правят кръвоносните съдове по-еластични, съдържат витамини, антиоксиданти и минерали.

Специалистите препоръчват всекидневно да се консумират храни, богати на фибри. Дневно е добре да си доставяме от 20 до 35 грама, при жените 21 до 25 грама на ден, а мъжете до към 35 грама дневно.

Храни, чрез които можем да си доставим необходимата доза фибри са:

• пълнозърнест хляб – 1 филийка съдържа 1,9 г фибри
• ябълки – една ябълка съдържа 4,4 г фибри
• малини – една чаша съдържа 8 г фибри
• портокал – 1 брой съдържа 3,1 г фибри
• банан – 1 брой съдържа 3,1 г фибри
• ягоди – 1 чаша съдържа 3 г фибри
• кафяв ориз – 1 чаша съдържа 3,5 г фибри
• броколи – 1 чаша сварени съдържат 5,1 г фибри
• морков – 1 брой съдържа 1,7 г фибри
• грах – 1 чаша сварен грах съдържа 1,3 г фибри

Тези показатели, разбира се, не са съвсем точни и могат да варират.