Диета и упражнения за сваляне на корема

Подготовката за пролетно-летния сезон започва седмици по-рано. Някои от вас целогодишно посещават фитнес залата или правят друг вид физическа активност, която им помага да бъдат в добра форма, докато за други свалянето на няколкото излишни килограма започва непосредствено преди настъпването на пролетта или лятото.

Тези от вас, които имат натрупване в областта на корема знаят, че това е едно от най-трудните сваляния. За да ги намалите трябва да се храните балансирано и да правите ежедневно упражнения за корем.

Свързани статии

Най-големите грешки след тренировка, които пречат на отслабването

Уикенд диета

Диета за наддаване на килограми

Споделяме примерен хранителен режим, който може да спазвате седмица, две или по-дълго време, тъй като той не лишава организма ви от важните витамини, минерали и протеини. Споделяме и видео с упражнения за коремната област подходящи и за начинаещи спортисти. Не забравяйте да пиете много вода и зелен чай.

Закуска:

• купичка мюсли подправено с нискомаслено кисело мляко или прясно мляко
• или две твърдо сварени яйца, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб и няколко резена домат

Закуска преди обяда:

• до 50 г сурови бадеми или орехи

Обяд:

• Може да включите печена риба, пилешко месо без кожа, телешко месо или
• чисто свинско месо. Комбинирайте ги със салата от краставици овкусена с лимон

Следобедна закуска:

• Една ябълка, круша, портокал или друг плод без банан

Вечеря:

• За вечеря може да си приготвите бистра зеленчукова супа със салата от краставици
• или бистра зеленчукова супа с две твърдо сварени яйца и няколко резена домат, а за десерт чаша нискомаслено кисело мляко
• може да хапнете и печена риба или месо със салата от краставици