Упражнения за корем, които да правите у дома

Плоското и стегнато коремче е мечта на всяка дама. Коремните мазнини се свалят най-трудно и бавно, затова трябва да бъдем постоянни в упражненията за стегнат корем. Ако нямате време за спорт, споделяме 4 ефективни упражнения за корем.

Ще ви отнемат няколко минути на ден, но ако ги правите 5 пъти седмично, сами ще се убедите в тяхната ефективност. Не забравяйте, че преди всяка физическа активност е добре да разгреете цялото тяло с лека гимнастика. Успех!

Упражнение 1

Легнете по гръб на постелката за гимнастика. Краката са събрани, ръцете леко встрани. Започнете да повдигате краката, като се опитате да ги държите изправени и събрани. Направете 3 серии по 15 повторения, като не забравяйте да дишате и да почивате около минута между сериите. Много е важно да не бързате при изпълняването на упражненията.

Упражнение 2

Отново сте легнали на постелката за гимнастика, но този път краката са леко раздалечени. Повдигнете единия крак, като го връщате в изходна позиция, повдигате другия. Трябва краката ви да се разминават и да се получи нещо като ножица, но с по-голям разкрач. Отново направете 3 серии с по 15 повторения.

Упражнение 3

Когато искате да стегнете бедрата и да смъкнете коремчето е добре да карате колело. Ако нямате такова или необходимото време, „карайте колело“ на постелката за гимнастика.

Свързани статии

Как да не напълнеем по време на почивка?

Упражнения от фитнес инструктора на холивудските звезди

Три важни ползи от йога

Лесно и забавно упражнение, което ефективно стяга коремните мускули. Като за начало са ви необходими 3 серии с по 15 повторения.

Упражнение 4

Легнете по гръб на постелката за гимнастика. Започнете да повдигате краката, но ги сгъвайте в колената. Опитайте се при връщане в изходна позиция да не докосвате пода. Направете три серии по 15 повторения.

Снимки: Facebook Bright Side