Колко трябва да ходите пеш, за да отслабнете?

В поддържането на добро здравословно състояние е важно не само да се храним разумно, но и да имаме достатъчно физическа активност. Всеки е намерил своята спортна активност, която му помага да релаксира от стреса и напрежението и да поддържа добра форма.

Но не бива да забравяме и за ходенето пеш, което също помага да елиминираме излишните калории.

Как може да превърнете ходенето в полезна тренировка?

Основните фактори, които влияят на изгарянето на калории се изминатото разстояние, скоростта и телесното ви тегло. За най-добри резултати е необходимо редовно да ходите пеш и по възможност да използвате крачкомер или приложение на мобилния ви телефон, което показва изминатите крачки, километри.

Колко стъпки на ден са необходими за отслабване?

Тази приблизителна оценка ще ви помогне да си направите собствен график. Имайте предвид, че голямо влияние оказват определени характеристики, като начин на живот, хранене, здравословното ви състояние.

100 калории = 2000 крачки = 1,6 км

1 килограм = 140000 крачки = 7000 калории = 112 км

Как да се увеличи броят на крачките?

• Когато имате възможност не ползвайте градски транспорт или автомобил
• Не използвайте асансьори и ескалатори
• Правете по-дълги разходки на кучето. Качвайте се в планината, когато имате възможност и правете кратки походи.

Когато времето е лошо може да посещавате фитнес или да си купите пътека, на която да ходите у дома.

Как правилно да ходите?

Имайте предвид, че крачките невинаги са еднакви. За да определите темпото на стъпките, измерете разстояние от 10 до 20 метра, като ходите с обичайното си темпо и бройте крачките. Разделете разстоянието в сантиметри (1000 или 2000) според броя на стъпките, които сте направили.

По-малко от 70 крачки в минута – за здрав човек, това темпо няма почти никакъв ефект. То е добре за хора, които са преживели инфаркт например.

71-90 стъпки в минута, 3-4 км в час – темпо, което се препоръчва за хора със сърдечносъдови заболявания.

91-110 стъпки в минута, 4-5 км в час – Темпо, което е добре за всеки здрав човек.

111-130 стъпки в минута – това е чудесно упражнение за цялото тяло, но дори и здравите хора биха могли да се затруднят с изпълняването им, затова усетете вашето темпо.

Започнете с леко темпо, като постепенно увеличавате продължителността и скоростта. Трябва първо да увеличите продължителността на вашите разходки и след това да увеличите и темпото. Натоварванията трябва да са подходящи за вашето здраве, ето защо първо се консултирайте с лекар, фитнес инструктор.

Практикувайте ходенето редовно. Ако не можете да правите разходки всеки ден, направете го поне 2-3 пъти седмично. Ходете поне час след като сте се нахранили. Постарайте се когато ходите да сте изправени, приберете корема.

По материали от brightside.me

Илюстрация brightside.me