5 ползи от тренировките с пяна ролка

Те са с интересен дизайн, с различна повърхност и са все по-често използвани от активно спортуващите. Чували ли сте за пяна ролките?

Упражненията с тях са вид форма на масаж, имащ редица предимства за мускулите, ставите, за по-бързото възстановяване след физическа активност. С тях може да тренирате и у дома като в упражненията може да бъдат включени различни части на тялото.

Търкаляйки се върху пяна ролката напред-назад, не само се забавлявате, но се и отпускате. Какви са предимствата от използването на такава пяна ролка?

По-добро разтягане

Ако спортувате редовно, вероятно знаете, че е хубаво да се прави стречинг. Пяна ролката е идеална за тази цел, тъй като ще ви помогне да разтегнете още по-добре преди така нареченото статично разтягане. Тя помага на мускулите да станат по-гъвкави и ги затопля преди традиционното разтягане.

Намалява мускулната треска

Ако тренирате енергично, сменяте упражненията, покачвате натоварването, мускулите след тренировката се чувстват болезнени.

Интензитетът на неразположението обикновено се повишава в рамките на 24 часа след тренировка а пиковете са в рамките на 24 до 72 часа. След това болката започва да намалява.

Ето защо е добре да си направите масаж с пяна ролка, да наблегнете на тази област, в която усещате дискомфорт, за да се почувствате по-добре. Освен това с тази ролка ще намалите и чувството за умора след спорт.

Най-голямата грешка в тренировките, която проваля резултатите ви

Намалете артериалната скованост и увеличете циркулацията

Йога е една от най-добрите практики за разтягане. Тези, които посещават редовно часове по йога, страдат по-рядко от артериално втвърдяване, отколкото хората, които водят заседнал живот.

Проучванията установяват, че използването на пяна ролка може да помогне на съдовата ендотелна функция и да намали риска от артериални проблеми. Подобрява се цялостното кръвообращение, както и това към меките тъкани. Това би могло да има положително въздействие върху цялостното сърдечносъдово здраве.

Намаляване на стреса

Упражненията с пяна ролка могат да помогнат за намаляване на стреса след тренировка. Едно проучване установи, че миофасциалното освобождаване може да понижи нивата на кортизола – стресов хормон, който се синтезира и след динамична тренировка. Освен това тези ролки са подходящи за ежедневна употреба, което от своя страна ще ви помогне да редуцирате нивата на стрес.

Свързани статии

Как да намалите висцералната мазнина?

5 мантри за отслабване и повече здраве

7 неща, които да не правите след тренировка

По-добър обхват на движение

Друго предимство от използването на пяна ролка е подобреният обхват на движение на правилно разтеглени и раздвижени мускули. По-голям диапазон на движение означава, че повече мускули могат да бъдат включени в дадена тренировка, което води до по-ефективна рутина.

По-добър диапазон на движение, за по-голяма гъвкавост, което води до още едно предимство на пяна ролката.

Снимка: iStock