Ползи за здравето от лицевите опори

Спортувате ли редовно, а правите ли лицеви опори? Ако досега те не са били сред любимите ви упражнения, споделяме няколко добри причини, които ще ви накарат да започнете да ги изпълнявате. Количеството енергия и сила които са необходими, за да направите 20 лицеви опори съвсем не са малко.

Свързани статии

6 вредни навика, които ни пречат да отслабнем

Кога тялото ни изгаря най-много калории?

Те са едни от най-мощните тренировки. Стандартните лицеви опори активират всеки мускул на горната част на тялото, като им помагат да станат по-силни.

Има много начини, по които може да ги изпълнявате – с повдигнати крака, с широк хват, класически лицеви опори, лицеви опори за трицепс, такива, които се изпълняват на един крак и други. Какви са другите ползи от тяхното практикуване, вижте в галерията ни.

Как се изпълняват класически лицеви опори?

След като разгреете добре цялото тяло, трябва да си осигурите равна и удобна повърхност, която да не е хлъзгава. Следва да поставите дланите на пода, малко по-широко от раменете и вертикално на тях.

1 от 5 >

Повече гъвкавост  Ако искате да подобрите вашата гъвкавост, правете лицеви опори. Когато спуснете тялото си към пода, мускулите на гърба се разтягат. След това, когато се избутвате, се разтягат бицепсите. Практикувайки това отново и отново, вие повишавате гъвкавостта на гърба и бицепса, което намалява и риска от наранявания. Снимка: Istock

Двата крака са изтеглени назад в контрашпиц, като тежестта пада върху дланите. Гърбът, дупето и краката трябва да бъдат в права линия. Започнете бавно да се спускате надолу. Сгъването на лактите трябва да е между 30 и 45 градуса. Когато раменете ви се спуснат малко под лактите, трябва да се върнете в изходна позиция. Изпълнявайте бавно лицевите опори, за да не се нараните.

Важно! Преди да започнете да правите лицеви опори, тялото ви трябва да е много добре раздвижено.

Този вид упражнение трябва да бъде избягвано, ако:

• имате контузии в областта на лактите, китките, раменете, гърба
• имате наднормено тегло
• сега започвате да спортувате активно
• сте бременна