Как да изваем отпуснатите ръце по правилен начин

Стегнатите и оформени ръце са важни не само за мъжете, но най-вече за жените. Кожата от вътрешната страна на ръцете е нежна и лесно се отпуска. Това предизвиква неприятен изглед, когато си вдигнете ръката. Висящата и клатеща се кожа в долната вътрешна страна на ръцете е гледка, която не бихте искали да виждате. А с годините опасността от нея става все по-голяма, особено ако сте отслабнали или се опитвате да постигнете по-стройна фигура.

4 упражнения, които повишават либидото

На помощ идват упражненията за ръце, които са от голямо значение за стягането на мускулатурата в тази област и предотвратяването на отпускането и увисването на кожата.

Съществуват обаче някои често срещани грешки, които много хора допускат при упражненията за ръцете. Кои са те, за да не ги повтаряте и вие?

Съсредоточавате се само върху бицепса

Много хора погрешно смятат, че наблягането на упражненията за бицепсите ще им помогне да стегнат ръцете. Всъщност, за да стегнете висящата кожа в задната долна вътрешна част на ръката е необходимо да не забравяте и за упражненията за трицепса, който е мускулът, отговарящ за разгъването на ръката. Подходящи са упражнения на изтласкване и странично повдигане на тежести, които помагат за стягането на трицепса.

Не довършвате броя повторения

Ако треньорът ви ви съветва да правите точно определена бройка повторения на упражненията с тежести, следвайте неговите съвети. Бройката на повторенията, както и паузата между тях има значение за правилното изграждане на мускула.

Претупвате тренировката

Упражненията с тежести са натоварващи и могат да ви изморят доста бързо. Често срещана грешка е прибързването с упражненията, ускоряването на техния интензитет и по-бързото им изпълнение. Например, ако трябва да повдигнете гира и да я задържите 1-2 секунди, вие прескачате задържането, само и само да изпълните броя повторения по-бързо. Това не ви носи ползи и определено няма да помогне да стегнете ръцете по-бързо.

3 ефикасни упражнения, ако имате само 20 минути

Съсредоточавате се върху определена зона за отслабване

За да постигнете ефект е необходимо да наблягате равномерно на стимулацията на отделните групи мускули. Те работят в синхрон и са взаимнозависими. Грешка е да тренирате само един мускул за сметка на останалите. Това няма да доведе до желания ефект, а даже може да окаже вредно влияние.