5 неща, които никога не трябва да правите преди тренировка

1 от 9 >

Не пийте противовъзпалителни на гладноАспиринът, парацетамолът, ибупрофенът и други нестероидни противовъзпалителни лекарства атакуват агресивно стомашната лигавица. Не само че тяхната ефективност намалява заради стомашните киселини, но могат да предизвикат и сериозни проблеми – болки, ерозии, стомашно кървене, язви. Снимка: istock

Всеки трениращ има своите навици преди да започне тренировката си. Някои навици обаче могат да се окажат вредни за здравето ви. Ако сте ги възприели, време е да видите защо трябва да ги изкорените за ваше добро.

Най-подходящите храни след тренировка

Мажете се с лосион

Взели сте си душ и по навик мажете цялата си кожа с лосион за тяло, за да е мека и добре хидратирана. Чудесно, но не го правете преди тренировка. С нанасянето на лосиона запушвате порите на кожата. При отделянето на пот по време на активната тренировка се образува лепкава маса, която може да запуши порите, да предизвика бактериална инфекция и да създаде големи проблеми.

1 от 5 >

Укрепват се основните мускулни групи Когато правите упражнението планк, вие обхващате всички основни мускулни групи, включително тези на бедрата, коремните мускули, задните части. Укрепването им ще ви позволи да изпълнявате други силови упражнения и да оформите талия. Снимка: istock

Не пийте алкохол

Алкохолът дори в малки количества преди тренировка е едно от забранените неща, които не трябва да употребявате преди да влезете в залата или да излезете навън за джогинг. Дори упражненията вкъщи не е добре да бъдат предхождани от алкохол, защото в комбинацията с активността можете да се нараните, да се замаете, да ви прилошее, да изпитате недостиг на кислород и дехидратация. Възможни са нарушения в координацията, които също могат да доведат до сериозни травми.

5 съвета за кожата преди и след тренировка

Не пийте много кафе

Следете приема си на кафе и не злоупотребявайте с тази напитка, дори да ви е любима и дори да се чувствате добре след употребата ѝ. Кафето дехидратира, което допълнително може да влоши състоянието ви по време на тренировка, за която е характерно изпотяването. Внезапната загуба на много течности в комбинация с прегряването по време на физическа активност затруднява работата на вътрешните органи и може да се окаже опасно състояние.

Свързани статии

Подходящи храни преди тренировка (галерия)

Най-добрите храни преди тренировка

5 основни грешки преди тренировка

Не яжте обилни порции храна

Освен че ще ви стане много тежко, обилната храна преди тренировка не е добра опция и защото затруднява сърцето. В зависимост от вида тренировка е възможно да нарушите работата на храносмилателната система, да блокирате абсорбцията на някои хранителни вещества, да получите задух или остра болка в коремната област.

Съвети за хранене при различните тренировки

Не яжте храни с алергени

Ако страдате от някаква хранителна алергия, вероятно внимателно следите тя да не се включва в менюто ви. Особено опасно е преди тренировка някоя от храните, които предизвикват алергии да попадне в тялото ви. Алергените в комбинация с микровъзпалението, което тренировките предизвикват в мускулите, може да влоши симптомите и да ви постави в опасна ситуация.