Орехите – нисковъглехидратна междинна закуска с омега-3

Орехите са едни от най-вкусните и полезни ядки. Те могат да помогнат за подобряване здравето на сърдечносъдовата система, мозъка, храносмилателния тракт и много други системи в организма. Орехите са и прекрасна междинна закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Те съдържат и малко калории, което ги прави добри за диета.

Еликсир с орехи за щитовидната жлеза

В една чаша орехи се съдържат:

• 186 калории;
• 18,5 г мазнини;
• 0 мг холестерол;
• 0,6 мг натрий;
• 3,9 мг въглехидрати;
• 1,9 г диетични фибри;
• 0,7 г захар;
• 4,3 г протеини.

Орехите са много здравословна междинна закуска, която заслужава специално място на трапезата ви всеки ден. В тях се съдържат много важни витамини и минерали, като:

Орехи и бадеми пазят мозъка от стареене

• Мед;
• Манган;
• Магнезий;
• Витамин В6;
• Витамин В1;
• Цинк;
• Витамин В9;
• Желязо;
• Калий;
• Селен;
• Калций.

Кои са най-важните здравословни ползи от орехите?

Маска за лице с орехи за блестяща кожа

Орехите могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане

Повече от всички други ядки орехите се смятат за полезни в намаляване стойностите на кръвното налягане. Те могат да допринесат за понижаването му с няколко пункта. Тези свойства орехите дължат на разтворимите фибри, фенолните съединения в състава си, които действат като антиоксиданти и също понижават и холестерола.

Орехите се свързват с по-добро мозъчно здраве

Консумацията на орехи като междинна закуска може да подобри функцията на нервната система и мозъка. Тези ядки могат да са полезни в подобряване на паметта и концентрацията, защото въздействат положително върху кръвоносните съдове, което от своя страна подобрява притока на кислород към мозъка.

Кои ядки за какво са полезни?

Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, най-вече алфа-линоленова киселина – растителна омега-3 мастна киселина, която има важни свойства по отношение на нервната система и подобряване на функциите ѝ. Антиоксидантите в орехите също оказват положително влияние върху мозъка и паметта.

Свързани статии

9 страхотни ползи от лешниците

Защо макадамията е толкова полезна?

8 невероятни ползи от консумацията на овесени ядки

Орехите са полезни за храносмилането

Благодарение на голямото количество фибри в състава си орехите имат свойството да подобряват функциите на храносмилателната система. Една чаша орехи на ден може да ви помогне да облекчите запека и да улесните ежедневните изхождания.

Незаменими ползи от шамфъстъка

Те имат благоприятен ефект и в превенцията на рак

Няма категорични медицински доказателства, че орехите имат противораково действие, но се смята, че могат да са полезни в превенцията на злокачествени заболявания заради голямото количество антиоксиданти в състава си. Те се борят със свободните радикали и оксидативния стрес, който те причиняват и който се свързва с образуването на ракови клетки.

5 здравословни ползи от бадемите