Бягане с високо вдигнати колена – за бързо топене на корема

Знаем, че редовната физическа активност ни помага да поддържаме добро здраве и фигура. Коремните мазнини са едни от най-трудните за сваляне. Затова в арсенала си от упражнения е важно да включим и такива, които да ни помогнат ефективно да се разделим с излишните мастни натрупвания. Освен коремните преси, планковете и скачането на въже, бягането с високо вдигнати колене също ще ви помогне.

За него не ви трябва оборудване, като може да го изпълнявате на място или в движение.

Кои са основните ползи от това упражнение?

Бягането на място е аеробно упражнение, което изисква непрекъснато да се движите и свивате мускулите си, което подобрява мускулната сила, стабилност и гъвкавост.

Защо коремните преси предизвикват болки във врата?

Помага за намаляване на стреса.

Помага да стопите по-бързо корема.

Тичането на място може да помогне за намаляване на болката в коленете, като същевременно ги направи по-силни и по-здрави.

5 лоши навика, които образуват корем

Подобрява баланса, пъргавината и координацията, намалявайки риска от падания или наранявания.

Свързани статии

Периодично гладуване и основните ползи от него

Какво се случва в тялото, когато тренирате прекалено?

Упражнения за укрепване на колената и стягане на бедрата

Повишава сърдечната честота, подобрява нивата на кръвната захар, помага за обща загуба на тегло.

20 причини да правите всеки ден по 20 клека

Увеличава се капацитетът на белия дроб и се подобрява кръвообращението.

Ставате по-добър бегач.

Преди да започнете да бягате на място е важно да разгреете добре цялото си тяло. Когато започнете да бягате гърбът и главата не бива да са приведени, а добре изправени. Дишайте равномерно и дълбоко. Като начало се опитайте да бягате около 30 секунди, бързо. Направете пауза и изпълнете още 1-2 пъти. Постепенно може да увеличавате секундите, достигайки до 1 минута.