Защо упражнението „планински катерач“ е толкова полезно за фигурата?

Без значение дали тренирате вкъщи или сте в зала, има някои фундаментални и базови упражнения, които е добре да присъстват задължително в програмата ви за тренировки. Сред тях е и упражнението „планински катерач“ или „алпинист“.

Упражнението „супермен“ укрепва гърба и стяга дупето и корема

Как се изпълнява „планински катерач“?

Упражнението „планински катерач“ се изпълнява, като заемете поза висок планк с ръце на пода, като китките са точно под лактите, гърбът заема права линия спрямо краката, а краката са опрени в пода с пръсти. Следва редуване на единия крак с другия, като кракът се свива в коляното, доближавайки го до гръдния кош. Упражнението може да се изпълнява бавно и бързо в зависимост от целите и възможностите. Може да наподобява и бягане, ако искате да постигнете по-висок интензитет.

Упражнението „планк“ – достатъчно за идеална фигура!

Как „планинският катерач“ помага да изваете фигурата си и защо е важен за всички групи мускули?

Това упражнение е изключително ефективно, защото тренира цялото тяло без изключение. То оказва влияние върху мускулите на раменете, ръцете, гърба, корема, бедрата, дупето и краката. Тоест, то е една тренировка за цяло тяло, която изгаря повече калории и стяга всички групи мускули, участващи в изпълнението. Многоставните упражнения, каквото е и „планинският катерач“, са считани за едни от най-ефективните в постигането на стройна фигура и изгаряне на повече калории, защото мобилизират много стави в изпълнението му, което предполага и активиране на няколко големи мускулни групи.

3 упражнения за разтягане, премахващи болката от гърба

Свързани статии

Най-честите грешки при упражнението глутеус мост

Грешки при упражнението планк, които могат да навредят

Колкото повече големи мускулни групи активизирате при изпълнение на дадено упражнение, толкова повече калории се изгарят, според verywellfit.com.

„Планинският катерач“ е едно прекрасно упражнение за стягане на ядрото на тялото, в което са съсредоточени големи мускулни групи и което играе съществена роля в баланса на тялото. Това упражнение е много важно за стягане на коремните мускули и е доста по-ефективно от стандартните коремни преси.

Упражнение за оздравяване на организма

„Планинският катерач“ е едно чудесно допълнение към HIIT тренировката ви, ако искате да постигнете висок интензитет на изгаряне на мазнини. Това прави „планинския катерач“ идеалното базово упражнение както за кардио, така и за силови тренировки. Не забравяйте да го включвате в рутината си редовно и ще се насладите на прекрасните резултати в изграждане на мускулна маса, укрепване на силата и намаляване на теглото.