8 храни, богати източници на магнезий

Магнезият е един от най-важните и незаменими минерали, имащи специална функция в организма. Той е много важен за поддържането на здрава нервна и сърдечносъдова система. Отговаря за нормалната работа на мускулите, в това число и сърцето, тъй като играе роля на невротрансмитер и електролит, спомагащ за провеждането на нервните импулси от централната нервна система към мускулите. Той е важен и за балансирането на кръвното налягане. Недостигът на магнезий може да предизвика крампи, спазми, неравномерен сърдечен ритъм.

Най-добрите източници на всеки витамин, от който имате нужда

Магнезият е критично важен за здравето и живота. Той участва в над 600 процеса, като активира ензимите за тях. Участва и в регулирането на кръвната захар, синтеза на протеини, производството на енергия.

Кои са най-добрите източници на магнезий сред храните, откъдето да си набавите ценния минерал?

Ето 8 от тях.

Тиквени семки

Само в 30 грама тиквени семки се съдържат цели 168 милиграма магнезий, което допълва идеално дневната нужда на организма. Тиквените семена са полезни срещу стрес, при проблеми със съня, подобряват настроението. Ако се чудите как да ги включите в храненето, добавете ги към салати, печива, смутита, супи, ястия с месо и зеленчуци.

Бадеми

Бадемите са много богати на магнезий. В 30 грама бадеми се съдържат около 80 милиграма магнезий. В бадемите има и ценни протеини и здравословни мазнини. Тези ядки потискат възпаленията. Богати са на фибри, което оставя усещане за ситост, контролира кръвната захар и холестерола.

Кои са двата метода за отслабване, които е опасно да смесвате?

Спанак

Спанакът е известен с богатството си на желязо, но той е и добър източник на магнезий. В половин чаша сварен спанак се съдържат близо 80 милиграма магнезий. Спанакът е богат още на витамин А, който е много важен антиоксидант за кожата, косата, ноктите, очите, клетъчното делене.

Кашу

Кашуто е още един прекрасен източник на магнезий. Само в 30 грама кашу се съдържа 74 милиграма магнезий. Кашуто съдържа по-малко протеини от бадемите, но пък съдържа невероятни количества полезни за сърцето мазнини.

Авокадо

Авокадото е известно с богатото наличие на здравословни мазнини. То обаче е много наситено и с ценния минерал магнезий. В едно средно голямо авокадо се намират близо 60 милиграма магнезий заедно с мононенаситени мастни киселини и калий.

5 ползи за здравето от шамфъстъците

Черен шоколад

Натуралният шоколад е много богат на магнезий. Избирайте по-наситени с какао видове натурален шоколад – с минимум 60% какао. В тях количеството магнезий е по-високо.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е прекрасно за закуска и за приготвяне на различни здравословни рецепти. Включвайте го по-често в храненето, защото понижава холестерола, помага в контрола на кръвната захар, а освен това е и чудесен източник на магнезий.

Сьомга

Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3. Но тя съдържа и изобилие от магнезий. Включването на мазните риби редовно във вашето меню ще ви осигури ценно попълнение на протеиновите нужди на организма.