7 здравословни навика за по-добър живот

Колкото и да се опитваме да водим по-здравословен начин на живот, понякога това се превръща в непосилна задача. Понякога мислим, че трябва да преобърнем целия си режим и това ни кара да се откажем, преди да сме започнали. Може би, за да осъществим така мечтаната промяна, първо трябва да започнем с малки стъпки. В следващите редове ви предлагаме няколко здравословни навика, които можете да включите в ежедневието си. Те могат да подобрят значително живота ви, без особени усилия. Ето ги и тях:

Създайте си сутрешен ритуал

Опитайте се да започнете деня си по най-добрия възможен начин. Независимо дали това е сутрешен крос, медитация или пък полезна закуска – изберете нещо, което ви кара да се чувствате заредени. Ако започвате деня си с полезен сутрешен ритуал, така насочвате енергията в позитивна посока. Ако структурирате сутринта си, в хода на деня ще намалите нивата на стреса и ще увеличите продуктивността си.

Научете се да правите само едно нещо

Въпреки че много от нас се гордеят, че умеят да правят много неща едновременно, проучвания доказват че това не е хубаво. Постоянното жонглиране с няколко задачи всъщност намалява концентрацията, а мозъкът изпитва затруднения да филтрира информацията. Проведено изследване показва, че мултитаскингът намалява ефективността и когнитивния контрол. Направете си списък със задачи и го следвайте, изпълнявайки ги една след друга.

Отделете време за упражнения

Свързани статии

Митът за 10-те хиляди крачки и защо не трябва да му се доверяваме

7 начина да намалите подуването след обилно празнично хранене

Защо сладките картофи са полезни в превенцията на рак

Освен че подобряват физическото здраве, редовните тренировки повишават креативността и подобряват умствените възможности. Освен това упражненията подобряват издръжливостта и ви зареждат с енергия. Ако са ви нужни още доказателства, които да ви накарат да тренирате – редовните упражнения повишават настроението, тъй като подпомагат продукцията на хормона ендорфин – който е естествен антидепресант.

Опитайте се да си направите детокс от социалните медии

Дигиталният свят е превзел почти всеки аспект от нашия живот. Средностатистическият човек има около 5 акаунта в социални медии, в които прекарва по 1 час и 40 минути на ден. Според проучвания, колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по-склонни сте към развитие на депресивни състояния. Дайте си време и се опитайте да намалите значително времето, което прекарвате онлайн. Така ще успеете да намерите време за по-здравословни занимания и да се свържете със света около вас.

Бъдете благодарни

Опитайте се да не бъдете хванати в ежедневната клопка на негативизма. Практикуването на благодарност е прекрасен начин да си създадете позитивна нагласа, да намалите стреса и да подобрите физическото си състояние. Как можете да си създадете този полезен навик? Водете си дневник, запишете се за доброволец, откраднете си няколко минути от деня, в които да си напомните колко обичате близките си. Вечер, преди лягане, помислете поне за едно нещо, което ви кара да се чувствате благодарни. Колкото повече оценявате малките неща от живота, толкова по-щастливи ще бъдете.

Обградете се с позитивни хора

Според един американски автор: „Вие сте сборът от петте човека, с които прекарвате най-много от времето си.“ Ето защо много внимателно избирайте хората, с които прекарвате времето си. Освободете се от приятелства и връзки, които не ви карат да се чувствате добре. Вместо това изберете хора, които могат да ви дадат знания и с които можете да споделите щастливите си мигове. „Щастието носи със себе си още повече щастие.“ Опитайте се да запомните тази максима и да я следвате.

Четете книги

Четенето е страхотен начин да придобиете нови знания и да стимулирате креативността си. Освен това, то ще ви помогне да подобрите фокуса си и ще ви донесе спокойствие, като това се дължи на медитативния му ефект. Четенето значително може да подобри качеството на съня ви, особено ако го правите преди лягане.