Как да отслабнете с 10 кг и да задържите теглото

Отслабването е труден процес, който крие много предизвикателства. Често се допускат множество грешки, които предизвикват връщане на теглото след няколко месеца, понякога дори седмици. Краткотрайните диети с бързи ефекти са най-лошата опция, която много хора избират. Гладуването и безразборното подбиране на храни, които уж помагат да отслабнете магически също е грешка, която не води до успехи и трайни резултати, а може дори да увреди здравето.

Възможни причини за внезапно отслабване

За да отслабнете трайно и устойчиво, без да върнете теглото си, е необходимо да промените поведението си и навиците си спрямо храненето. Това ще доведе до трайна и устойчива загуба на тегло, което ще се задържи във времето и ще ви помогне да върнете самочувствието си и вярата в себе си.

Как да отслабнете и да успеете да задържите теглото си без глад и диети?

Разделете големите цели на по-малки постижими части

Много хора се провалят в постигането на целите с теглото, защото надхвърлят многократно възможностите си и се притискат прекалено много. Когато напрежението е твърде голямо, провалите са по-близо от очакваното и са много вероятни. За да ги избегнете, разбийте големите цели на по-малки, за да ги направите по-постижими, а и за да намалите напрежението и стреса.

4 съвета при ходене за отслабване

Поставете ясни основи и ги надграждайте

Когато структурирате целите си, ще ви е по-лесно да поставите основните, от които да започнете. Не започвайте хаотични диети и не се ограничавайте твърде много. Това ще има временен ефект, а скоро след това гладът и мисълта за силно ограничените храни ще ви връхлети. От ключово значение е да поставите ясни основи на храненето, които да следвате и които да надграждате.

Ключът е в последователността

За да получите устойчив резултат в отслабването и задържането на теглото е много важно да сте последователни. Ако изградите навици в храненето, които да следвате всеки ден и което е най-важното – навици, които да не ви затрудняват психически и физически, това ще ви помогне да бъдете последователни и да постигнете успех.

5 метода за отслабване, които не действат

Помислете какво можете да добавите към храненето

Една от най-големите грешки, които пречат на постигането на целите е мисълта какво да премахнете от храненето. Много хора се фокусират върху това какви храни да изрежат от менюто си, което е наистина стресиращо и може да ви провали в дългосрочен план. Вместо това помислете какви здравословни и пълноценни храни да добавите, така че хем да отслабвате, хем да се радвате на храната и живота.

3 камъка, помагащи за отслабване

Включете повече движение

Заседналият начин на живот е враг на фигурата и здравето. За да подпомогнете отслабването и задържането на теглото, включете повече движение в ежедневието си. Ако тренировките, упражненията и спортуването не са любимото ви занимание, просто отделяйте повече време за ходене пеша. Това е един добър начин да раздвижите тялото си и да изгорите повече калории.