Как да стегнете корема само с 15 минути упражнения на ден?

Подчертаната талия и добре оформените коремни мускули могат да ни помогнат не само да направим тялото си по-хармонично и естетически издържано, но и да поддържаме в добро състояние гърба и цялата средна част на тялото си. Ето защо в следващите редове ще ви предложим един кратък комплекс от упражнения, които можете да изпълнявате у дома, при това в рамките само на 15 минути. И така:

Започнете с лека загрявка

Първото упражнение, което трябва да изпълните е много лесно и може да ви послужи като загрявка. За целта – застанете изправени, с крака, разположени на ширината на раменете, поставете ръцете на кръста и започнете да изпълнявате махове с ръце. Повдигнете лявата ръка и я насочете нагоре (на височина между раменете и главата), усуквайки леко тялото надясно. Повторете и с дясната ръка, като движението е в обратната посока. Направете 20 усуквания, вземете си кратка почивка (5-10 секунди) и продължете със следващото упражнение.

Как да стопите коремните мазнини?

Изпълнете бягане на място

Втората част от загрявката е тичане на място. Започнете да сгъвате коленете (с подскок) и да ги повдигате на нивото на ханша (и дори по-високо, ако можете). Направете 40 повторения, починете за кратко и преминете към същинската тренировка.

Упражнение 1

Свързани статии

Възможни причини за трупане на коремни мазнини

Защо упражненията с гирички са важни за отслабването и здравето

Най-добрите упражнения за стегнато дупе, препоръчани от треньори

Седнете на пода, като краката са прави и повдигнати от пода. Ръцете служат за опора и са разположени до ханша. Бавно и внимателно започнете да свивате коленете и да ги притегляте към гърдите, а след това върнете в изходно положение. Повторете 20 пъти, направете пауза от няколко секунди и продължете.

Упражнение 2

Легнете на пода, като краката са свити в коленете и разтворени широко. Поставете двете ръце една до друга, изпънете ги и ги придвижете напред (между краката), като през това време повдигнете леко гърба и свиете коремните мускули. Задръжте за секунда и пуснете до изходна позиция. Изпълнете 20 повторения, починете за 20 секунди.

Упражнение 3

Подскоци с пляскане на ръце (jumping jacks) – изпълнете 40 пъти, направете пауза от 20 секунди.

Упражнение 4

Легнете на пода и бавно повдигнете единия крак и срещуположната ръка. С ръката докоснете крака и върнете в изходна позиция, като внимавате гърбът да е плътно прилепнал за пода. Изпълнете със срещуположната страна. Направете 12 повторения.

Упражнение 5

Свързани статии

5 трика за плосък корем

Любимите 8 грижи срещу целулит и стрии

Кои храни причиняват газове и подуване на стомаха?

От лег със свити крака и с широко разположени стъпала, се опитайте с пръстите на ръцете да докоснете петите, повдигайки леко гърба и напрягайки коремните мускули. Изпълнете 20 повторения. Направете пауза за 20 секунди.

Упражнение 6

От легнало положение поставете ръцете сключени на тила и с леко усукващо движение, повдигнете крака, като свиете в коляното и докоснете с него лакътя. Направете 20 повторения.

Упражнение 7

Изпълнете отново упражнение 2 и направете почивка от 20 секунди.

Упражнение 8

Изпълнете 40 подскока с пляскане (jumping jacks), направете 20 секунди почивка.

Упражнение 9

Седнете на пода, сгънете коленете, гърбът е изправен. Поставете ръцете изпънати пред тялото и започнете да усуквате в двете посоки. Направете 20 повторения. След това почивка от 20 секунди.

Упражнение 10

Свързани статии

4 упражнения за стегнат корем след раждането

11 съвета за топене на коремните мазнини

Легнете на пода със свити колене, повдигнете гърба леко и докоснете петите с пръсти. Направете 20 повторения и си вземете 20 секунди почивка.

Упражнение 11

Застанете в позиция планк и с лек подскок раздалечете краката, повторете 20 пъти. Починете за 20 секунди.

Упражнение 12

Изпълнете 30 подскока с пляскане и починете за 20 секунди.

Упражнение 13

Повторете упражнение номер 1. Починете 20 секунди.

Упражнение 14

Свързани статии

Напитки за бърз метаболизъм

Храни, които изграждат чиста мускулна маса

Легнете на пода, като краката са свити в коленете и разтворени широко. Поставете двете ръце една до друга, изпънете ги и ги придвижете напред (между краката), като през това време повдигнете леко гърба и свиете коремните мускули. Задръжте за секунда и пуснете до изходна позиция. Изпълнете 20 повторения, починете си за 20 секунди.

Упражнение 15

Изпълнете 40 подскока с пляскане и направете почивка от 20 секунди.

Упражнение 16

Легнете на пода със свити колене, повдигнете гърба леко и докоснете петите с пръсти. Направете 20 повторения. Починете 20 секунди.

Упражнение 17

Легнете на пода, като краката са свити в коленете и разтворени широко. Поставете двете ръце една до друга, изпънете ги и ги придвижете напред (между краката), като през това време повдигнете леко гърба и свиете коремните мускули. Задръжте за секунда и пуснете до изходна позиция. Изпълнете 20 повторения.

След тренировката отделете няколко минути и изпълнете упражнения за разтягане.