Снимка: istock
Темата за психичното здраве е все по-актуална. Според редица психолози, пандемията от ковид-19 е увеличила значително случаите на леки и по-тежки психични разстройства. Едно от най-важните условия, за да можете да преодолеете симптомите и да предотвратите последствията от тези състояния, е да се обърнете към специалист.
В следващите редове пък ви предлагаме няколко малки трикове, с които ще подобрите психичното си здраве и ще се почувствате по-добре. Ето ги и тях:
Бъдете по-мили със себе си
Когато не се чувствате добре и сте унили, вероятно сте забелязали, че без да искате ставате сякаш по-строги към себе си. Не се поддавайте на това чувство и въпреки него, бъдете състрадателни. Помагайте на другите и направете нещо добро дори за непознат човек на улицата.
Не пренебрегвайте социалните контакти
Със сигурност си спомняте времената, в които сте били в гимназията или университета и колко контактни и социални сте били тогава. Разбира се, по онова време темата за психичното здраве едва ли изобщо ви е засягала. Към днешна дата вероятно приятелският ви кръг е доста по-стеснен и може би дори не искате да направите нещо, за да го разширите. Но не забравяйте, че дори малък поздрав с познат може да увеличи положителните чувства, да ви помогне да се предпазите от депресия и безпокойство и дори да увеличи чувството на свързаност с другите. Фокусирайте се върху качеството на приятелствата и взаимоотношенията и поддържайте връзка с хора, които ви карат да се чувствате подкрепяни, щастливи, полезни, харесвани и обичани.
11 трика за намаляване на безпокойството
Хранете се здравословно
Когато говорим за ментално здраве, едва ли промяната в диетата е първото нещо, което ще ви дойде наум. Но храната и нейното качество имат пряка връзка с вашето настроение и начина, по който се чувствате. Винаги предпочитайте продукти, които се срещат в природата и се уверете, че приемате поне 10 чаши вода на ден. Не забравяйте, че според скорошни проучвания, освен качеството на храната, от съществено значение е и начинът, по който я приемате. Хранете се бавно, дъвчете всяка хапка и отделете време и внимание на това, с което се храните.
Наистина обърнете внимание на съня
Модерният начин на живот и градската динамика често пъти ни тласкат към прекомерна консумация на кофеин, който може да се отрази на качеството и продължителността на съня ни. Американската академия по медицина на съня препоръчва между 8 и 10 часа сън на денонощие за тийнейджъри и над 7 часа за тези, които са на възраст над 20 години. Експертът по здравето на съня д-р Елинор Макглинки препоръчва да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите и празниците. Този прост трик ще ви помогне да се преборите с усещането за отпадналост в началото на работната седмица и ще ви гарантира, че ще функционирате и ще се чувствате по най-добрия възможен начин.
Избягвайте да заспивате пред екрана
Прекаленото взиране в екраните на електронните устройства може да повлияе негативно на заспиването и качеството на съня. Синята светлина от вашия смартфон влияе върху производството на мелатонин (хормонът, който регулира цикъла сън-събуждане). Четенето, изпращането на съобщения, публикуването и др., поддържат ума ви активен, във времето, в което той трябва да се отпуска. Ето защо дръжте всички електронни устройства извън спалнята ви.
Релаксирайте
Вместо да се опитвате да се отпуснете, увеличавайки приема на алкохол и храна, помислете за начини, които наистина ще помогнат на тялото ви да релаксира. Това е трудно за приемане, но е от огромна важност за вашето психическо здраве.
Приучването към отпускане може да отнеме време. Опитайте да направите списък с методи, които да ви помогнат да се освободите от стреса и ги изпробвайте един по един. Ако усетите, че нещо не работи за вас, опитайте друго. Можете да отделяте по няколко минути след ставане и преди лягане и да наблюдавате снимка на място, което искате да посетите някой ден.
7 неподозирани странични ефекта от стреса
Правете упражнения
Дори съвсем лека разходка може да ви помогне да намалите нивата на стрес и да повиши концентрацията ви. Редовните физически упражнения ще подобрят настроението ви и ще ви помогнат да преодолеете симптомите на тревожност и депресия.