Как да подобрите имунитета си, ако сте над 50?

Ако трябва да се доверим на определението, имунитетът е: „Способността да се устои на определено заболяване, особено чрез предотвратяване на развитието на патогенен микроорганизъм или чрез противодействие на ефектите на неговите продукти“. Или казано с по-прости думи – умението на организма ни да се брани срещу вредните микроорганизми. Тази му способност се оказва особено важна, тъй като на практика е почти невъзможно да избегнем контакта с патогени, особено в замърсената градска среда. Как да поддържате съпротивителните сили на организма си след 50? Ето и няколко съвета за това:

Грижете се за баланса на чревната флора 

Вашето тяло е дом на трилиони малки организми. Вашият микробиом се състои от най-различни полезни бактерии, гъбички, вируси и др. Повечето се намират в червата и играят много важна роля за цялостното ви здраве. Трябва да отбележим, че червата и чревната флора са пряко свързани с имунната ви система. Когато чревният ви микробиом е в добро състояние, имунната ви система е по-способна да открива и да се бори с инфекцията. За да поддържате здрав чревен микробиом, можете да консумирате храни, богати на фибри, като например: зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена. Можете да наблегнете и на консумацията на повече ферментирали храни, като кефир, кисело мляко, комбуча, кимчи и кисело зеле.

Свързани статии

Народна рецепта за добър имунитет

Смутита за силен имунитет през есента и зимата

Намалете нивата на стрес 

Управлението на стреса е един от важните аспекти, чрез които възрастните хора могат да укрепят имунната си система. Според Американския институт по стрес, хроничният стрес оказва влияние върху имунното здраве и възпрепятства способността на имунната система да се бори с възпалителните процеси и инфекциите. Успокояващите дейности, които насърчават релаксацията – като медитацията и дълбоките дихателни упражнения, могат да окажат положителен ефект върху здравето. Много приложения за психично здраве се превърнаха в популярен начин за намаляване на стреса, безпокойството и др. Някои приложения са специално предназначени за подобряване на съня, проследяване на настроението ви и дори управление на депресивните състояния или посттравматично стресово разстройство. Ако усещате, че не можете да се справите сами и сте подложени на прекалено високи нива на стрес, консултирайте се с вашия лекуващ лекар.

Свързани статии

Ако искате силен имунитет, обърнете внимание на чревното здраве

Чайове за силен имунитет

Поддържайте контакт с близки и приятели 

С времето наблюдаваме, че колкото повече години прибавяме към живота си, толкова и рязко спада желанието за общуване с другите. Епидемията от коронавирус и съветите за социално дистанциране не трябва да ви пречат да се чувствате близки с тези, които обичате. Не забравяйте, че изолацията при възрастните хора може да доведе до чувство на самота и депресия, което може да компрометира имунното здраве. Важно е да намерите креативни начини да поддържате връзка. Обаждайте се, изпращайте текстови съобщения или водете видео разговори. Колкото се може по-често излизайте на разходка, срещайте се с хора и останете социално ангажирани. 

Свързани статии

6 от най-добрите храни за силна имунна система

11 лесни стъпки за силна имунна система

Уверете се, че спите достатъчно 

Недостатъчният сън може да попречи на способността на имунната ви система да реагира на инфекция и възпаление. Освен това, нарушенията на съня често са свързани с много хронични заболявания и състояния, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия. Безсънието е често срещано нарушение на съня сред възрастните хора. За да оптимизирате качеството си на съня, може да се наложи да направите някои промени в начина на живот. Опитайте се да поддържате физическа активност, като се разхождате поне 30 минути на ден. Опитайте се да лягате и ставате по едно и също време всеки ден и за предпочитане – ограничете приема на кофеин. 

Свързани статии

10 богати на манган храни за силен имунитет

Поддържайте диета, богата на хранителни вещества 

Това включва консумиране на много плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества и антиоксиданти. Те могат да насърчат доброто ви здраве. Най-добрият начин да задоволите нуждите на тялото си е да ядете разнообразни храни. Витамините от група В се намират в млечните продукти, зърнени храни, месо, яйца и боб. Дефицитът на витамин B12 е често срещан при по-възрастните хора. Уверете се, че консумирате и достатъчно Витамин C. Той се намира в много плодове и зеленчуци, особено в цитрусовите плодове, както и в тези с червен цвят. Друг ценен елемент за хора в напреднала възраст е селен. Той е антиоксидант, който се намира в малки количества в много храни. Източниците му включват ядки, месо и зърнени храни.