5 начина да подхраните мускулите за здраве и дълголетие

Мускулите са основният двигател на цялото ни тяло. Нещо повече – ако имате добре развита, стегната и работеща мускулатура, това не само ще ви помогне да изглеждате по-добре, по-стройни и с изваяна фигура, но и ще подобри значително всички процеси в тялото, а крайният резултат е увеличен шанс за дълголетие и здраве. 

Това са само част от основните причини да се стараете да развивате и поддържате мускулите си в добра форма. 

А ако не сте сигурни как точно да го постигнете, вижте 5 полезни начина да подхраните мускулите си за дълголетие и здраве. 

Силови тренировки 

Силовите тренировки със собствено тегло или добавени тежести са от огромно значение за изграждането на мускули и развитието им. Добре развитата мускулатура ще ви помогне да контролирате кръвната захар, холестерола, да ускорите метаболизма си, разграждането и усвояването на хранителни вещества. Ще подобри имунната ви система и защитните сили на организма, ще съдейства за подобряване на енергийните нива в тялото и качеството на съня. 

Наблегнете на приема на качествени протеини 

Протеините са много важни за развитието на мускулите, тяхната форма, обем и функционалност. Качествените протеини се срещат в рибата, нетлъстите меса, яйцата, бобовите растения, ядките, семената, пълнозърнестите храни. Можете да подберете и качествени хранителни добавки с протеини, които да подпомогнат цялостното ви представяне и прогрес. 

Свързани статии

8 храни, които правят мускули

Комбинации с кисело мляко за силни мускули

Кои елементи са полезни за мускулите

Направете съня свой приоритет 

Сънят е много важен за възстановяването на мускулите, клетките и тъканите в цялото тяло. Той е важен фактор в механизмите на съня, метаболизма, разграждането на хранителните вещества и усвояването им, хормоналния баланс, от което зависят абсолютно всички функции в организма. Добрият сън допринася значително за развитието на мускулите, тяхната добра форма и функционалност. 

Винаги се разтягайте след тренировка 

Загряването на мускулите, активното им натоварване и разтягането след тренировка са три неразривно свързани и последователни стъпки за изграждане и развитие на добра мускулатура. Много хора пренебрегват разтягането на мускулите след упражнения, като смятат, че е излишно губене на време и не допринася в нищо. Това не е така, защото разтягането стимулира изграждането на мускулните влакна, подобрява еластичността и работоспособността им, спомага за възстановяването. 

Взимайте си почивни дни 

Отделянето на време за възстановяване и почивка на мускулите е също толкова важно, колкото и натоварването им. Почивката е част от процеса и е много важно да отделяте време за нея, за да не претоварите мускулите. Това има тъкмо обратния ефект – разгражда протеините в тях и пречи на прогреса.