6 здравословни навика, ако сте над 40

Със сигурност с настъпването на една по-зряла възраст, може би у вас се прокрадва леко усещане, че нещата се случват по-трудно от преди. Може би метаболизмът ви е по-забавен или пък много ангажименти застават на пътя ви и не можете да отделите нужното време за себе си. Каквато и да е причината, не мислете, че всичко е изгубено.

Замислете се за знанията, които имате сега и как можете да ги употребите във ваша полза. Не губете време, а започнете пътуването си към една по-добра ваша версия още днес.

В следващите редове ще ви споделим няколко навика, които можете да превърнете в част от ежедневието си и които ще ви помогнат да сте в най-добрата си форма. 

Приемайте въглехидратите си с протеини или мазнини

„Когато консумирате въглехидратите сами, тялото ви ги превръща в глюкоза (известна още като захар) по-бързо, отколкото ако ядете заедно с тях и нещо друго, което забавя храносмилането (като например протеини или мазнини)“, това споделя Лиза ДеФазио, експерт по здравословен начин на живот и диетолог.

Високите нива на глюкоза причиняват скок на инсулина и след това срив в кръвната ви захар, което ви кара да се чувствате гладни и след това ще сте още по-склонни да преяждате. Това е много лесно основно правило, което трябва да запомните, когато приготвяте ястия, не само за вас, а и за цялото ви домакинство. Така ще улесните управлението и поддържането на теглото си с напредването на възрастта.

Свързани статии

3 прически, които са хит за 2024 за дамите над 40

Кои са най-добрите хранителни добавки за жени над 40?

4 грижи за кожата, когато сме над 40

Направете всичко възможно да намалите нивото на стрес 

„Почти всеки би могъл да издържи на повече или по-малко стрес (на всяка възраст). Възможността да се справите с това може да помогне на вашето здраве с течение на времето“, това твърди Хедър Бартос, доктор по медицина, сертифициран гинеколог и основател на Badass Women, Badass Health.

Но тя допълва, че: „Хормонът на стреса кортизол е „ужасен за сърцето, точно толкова, колкото за талията ви“. Не забравяйте, че стресът се изразява най-вече в това как вие реагирате на него. Опитайте се да бъдете по-спокойни и уверени. 

Не се хранете, докато правите други неща 

Със сигурност мнозина от вас имат навика да се хранят докато гледат телевизия, отговарят на служебни имейли или четат нещо. Когато не се концентрирате върху храната си, докато я ядете, тя не се регистрира напълно в тялото ви и това може да доведе до преяждане.

Ето защо специалистите препоръчват да отделите 15 минути, за да седнете, докато ядете храната си и да се съсредоточите върху нея. Така не само ще се концентрирате върху това, с което се храните, но и ще си дадете малък психически „таймаут“. 

Свързани статии

Кои са най-честите здравословни проблеми при жените над 40?

Как да свалите по-млад мъж, ако сте над 40?

Правила за грима за жени над 40 години

Опасни за тялото дейности за хора над 40

Намалете захарта 

Добавената захар е свързана с наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и рак. Средностатистическият човек изяжда 22 ч. л. (или 88 грама захар на ден), но Американската сърдечна асоциация препоръчва максимален дневен прием от само 5 ч. л. за жени и 6 ч. л. за мъже. Намаляването на приема на захар може да е равносилно на големи ползи за вашето здраве. И е по-добре да започнете да ограничавате навика си към захарта сега, тъй като след време можете да се пристрастите към нея, ако свикнете да я консумирате редовно.

Свързани статии

Защо сиропът от агаве не е най-добрият заместител на захарта

Идеи, които ще ви помогнат да намалите консумацията на преработени захари

Хапвайте тиквени семки за контрол на кръвната захар и за здрави кости

5 трика за контрол на кръвната захар

Закуски за контрол на кръвната захар

Работете за гъвкавостта си 

Разбира се, отделянето на време за разтягане след тренировка може да бъде досадно, но си заслужава, както сега, така и по-късно. Разтягането помага за поддържането и дори подобряването на вашата гъвкавост. Следването на последователна рутинна програма за разтягане също може да помогне за правилната ви стойка и за минимизирането или предотвратяването на болката в долната част на гърба (която се превръща в нещо обичайно с напредването на възрастта). 

Представяйте си бъдещето положително 

„Прекарвайте поне 15 минути на ден, като си представяте как ще изглежда животът ви, когато постигнете целите си.“ Това съветва д-р Сюзън Краус Уитборн, почетен професор по психология и мозъчни науки в Университета на Масачузетс, Амхърст.

С течение на времето перспективата за живота ви може да стане много по-светла, а това е нещо страхотно, тъй като, според ново проучване, ако сте оптимист е по-вероятно да доживеете до 90 или повече години.