Адаптогени против стрес – какво представляват и къде да ги намерите?

Адаптогените са растения или билки, които са предназначени да увеличат способността на тялото ви да се справя със стреса. С други думи, те му помагат то да се „адаптира“ към външни стресови фактори, които могат да повлияят на вашето здраве. 

Какво представляват адаптогените?

Всъщност концепцията за използване на адаптогени за здравни цели е съществувала преди хиляди години в Индия. Аюрведа, естествен вид медицина, използва растения, масла и подправки за различни методи на лечение. Всички адаптогени имат три общи черти: те трябва да са нетоксични при нормални дози, те трябва да помогнат на способността ви да се справите със стреса и те трябва да помогнат на тялото да се върне към състояние на хомеостаза.

Изследванията върху адаптогените са ограничени, въпреки че привържениците им разглеждат адаптогените като начин да тренирате тялото си за стреса, понасян ежедневно. По-конкретно, една теория се върти около това как адаптогените влияят върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), която регулира отговора на стреса, метаболизма и реакциите на имунната система.

Чрез повлияване на HPA оста, вярването е, че тези адаптогени поддържат нивата на стрес в по-неутрално състояние. Въпреки твърденията си за свойства за намаляване на стреса, FDA не е одобрила употребата на адаптогени – и следователно не ги регулира – като терапевтично лечение или като вещество, което отговаря на критериите за медицинска употреба.

Това е начинът, по който FDA казва, че не е ясно дали адаптогените могат да излекуват или предотвратят всякакви заболявания или неразположения. Вместо това, адаптогените се считат за хранителни добавки, които не изискват толкова много надзор, колкото лекарствата, отпускани с рецепта. 

Адаптогените и техните ползи

Адаптогените се предлагат в много форми. Някои могат да се консумират по време на хранене, докато други са твърде горчиви, за да се консумират цели. В резултат на това много компании пуснаха на пазара адаптогени като чайове или тинктури (концентрирани екстракти от билки, накиснати във вода).

Други са под формата на прах, който можете да добавите към смутита. Има много растения и билки, които се считат за адаптогени. Ето някои от най-често срещаните адаптогени и техните потенциални ползи: 

Женшен

Популярна билка сред пиещите чай, женшенът се предлага в две форми като адаптоген: азиатски женшен (Panax ginseng) и американски женшен (Panax quinquefolius).

При проучвания върху животни женшенът подобрява издръжливостта и може също да засили имунната система. Страничните ефекти могат да включват високо кръвно налягане и тахикардия (учестен или неправилен сърдечен ритъм).

Свързани статии

Как женшенът в козметиката прави кожата по-красива

10 ползи от корена от женшен за женското здраве

Корейски червен женшен за отслабване

Елеутеро

Това, което преди беше известно като сибирски женшен, сега е известно като елеутеро, за да се избегне объркване. Билкарите твърдят, че елеутеро може да ви даде енергия, като същевременно ви помага да спите.

Страничните ефекти могат да включват лека сънливост, тревожност и раздразнителност. Употребата на елеутеро може да повлияе на хора, които имат предшестващи проблеми със сърдечносъдовата система. 

Шизандра

В различни по-малки проучвания се казва, че този плодов екстракт от зрънце, открит в Азия, има известен положителен ефект върху чернодробните заболявания, стомашните разстройства, умората и съня. Шизандра е известна още като зрънце с пет вкуса като ода на петте вкуса на традиционната китайска медицина: кисело, горчиво, сладко, солено и люто. Плодът може да причини храносмилателни проблеми като киселини, разстроен стомах, намален апетит и болки в стомаха.

Ашваганда

Ashwagandha идва от корена на вечнозелен храст, който се среща в части от Африка и Азия. Той има успокояващи свойства вместо стимулиращ ефект. Някои поддръжници твърдят, че ашваганда може да помогне за регулиране на нивата на кортизол, като по този начин контролира стреса. Хронично високите нива на кортизол могат да доведат до множество здравословни проблеми, вариращи от сърдечносъдови проблеми и наддаване на тегло до тревожност и депресия.

Най-честите странични ефекти на ашваганда засягат храносмилателната система, включително диария, разстроен стомах и гадене. Хората с хипертиреоидизъм трябва да избягват приема на този адаптоген. 

Свързани статии

Защо е полезна супербилката ашваганда?

Родиола

В традиционната източна медицина този корен от растението е стимулант, използван за намаляване на лека тревожност, депресия и умора, дължащи се на стрес. Не трябва да приемате родиола, ако вече са ви предписани лекарства за високо кръвно налягане, антидепресанти или други лекарства за централната нервна система. Страничните ефекти включват замайване и сухота в устата. 

Свързани статии

За какво помага родиолата?

Тулси (свещен босилек)

Подобно на босилека, който използвате за кулинарни ястия, тулси е ароматна билка от Азия, която има лилави цветове. Смята се, че химикалите в свещения босилек, който е по-пикантен и по-горчив от традиционния сладък босилек, намаляват нивата на стрес. Свещеният босилек може да влоши симптомите при хора с хипотиреоидизъм и може също да повлияе на лекарствата за диабет. Може също така да доведе до по-бавно съсирване на кръвта, особено когато се комбинира с други лекарства, които забавят съсирването на кръвта.

Свързани статии

6 храни за мозъка против стрес

Признаци на високи нива на стрес

33 здравословни начина да се справите със стреса

Астрагал

Коренът на това растение може да засили имунната ви система, като същевременно увеличи издръжливостта и силата. Страничните ефекти могат да включват умора, главоболие и ниско кръвно налягане. Астрагалът може да взаимодейства с лекарства, които потискат имунната система. 

Кордицепс

Това е гъба, която расте върху ларви на гъсеници в Китай. Гъбичките са трудни за култивиране, така че кордицепсът, открит в хранителните добавки, може да се отгледа в лаборатория. От лабораторни тестове е известно, че кордицепсът помага за стимулиране на клетките на имунната система и е известен със своите успокояващи ефекти.

Тъй като може да причини проблеми с кървенето, трябва да избягвате приема на кордицепс, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта. 

Свързани статии

Етерични масла, които намаляват стреса и успокояват

6 техники, които действат мигновено при стресова ситуация 

Кои болки в тялото ви може да са предизвикани от стрес?

Гъба Рейши

Тази азиатска гъба съдържа растителни стероли, които блокират усвояването на холестерола. Може също така да помогне за стимулиране на имунната система и за подобряване на функцията на надбъбречните жлези, за намаляване на стреса. Избягвайте да приемате гъби рейши, ако сте на разредители на кръвта или сте с отслабен имунитет. Страничните ефекти включват гадене и безсъние.

Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате адаптогени. Широкият характер на адаптогените затруднява да разберете кои билки, растения или допълнителни смеси са подходящи за вас. Това изисква задълбочени познания за това как работи всяко растение и как може да взаимодейства с конкретен индивид въз основа на неговата медицинска история. Имайки това предвид, консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате адаптогени.

Някои добавки могат да взаимодействат отрицателно с лекарствата, които приемате. Те също могат да причинят различни странични ефекти, особено ако се приемат в по-високи дози. Някои адаптогени влияят на вашите хормони, така че избягвайте да използвате някое от тези вещества, ако сте бременна или кърмите.