7 прости начина да намалите възпаленията в тялото

Възпалението има много опасни влияния върху здравето. То може да е причина за болка, хронични и дегенеративни заболявания, хормонални проблеми, рак. За щастие има някои прости начини да намалите възпалението в тялото, като това не само ще подобри здравословното ви състояние, но и ще намали риска от всички тези опасни заболявания и състояния. Възпаленията невинаги се дължат на инфекции, бактерии и гнойни натрупвания. Те могат да са от негноен характер и да останат скрити задълго, като тлеят в клетките и тъканите, причинявайки сериозни здравословни проблеми.

Кои са 7-те прости начина да намалите възпаленията в тялото?

1.   Яжте много зеленчуци от всички видове. 

Един от най-простите начини да намалите общото възпаление в тъканите е да наблягате всеки ден и във всяка порция на зеленчуците. Яжте ги в цялото им многообразие. Консумирайте ги в прясно, сварено, печено състояние. Всякак са полезни и помагат в борбата с възпаленията в тъканите. Всички зеленчуци са изключително богат източник на антиоксиданти и фибри, които са мощно средство за борба с възпаленията. Антиоксидантите се борят с влиянието на свободните радикали в тялото, като се свързват с тях и ги неутрализират. Различните зеленчуци съдържат и разнообразни фитохимикали, полифеноли, биоактивни вещества, които се борят с оксидативния стрес. Ето защо е важно да консумирате зеленчуци често, както и да редувате различните видове зеленчуци, приготвени в прясно и термично обработено състояние. 

Свързани статии

Алкални храни за силен имунитет и по-малко възпаления в тялото

Храни, предизвикващи хронични възпаления

Най-вредните храни, причиняващи възпаления

2.   Премахнете най-преработените храни. 

Живеем във време, в което повечето продукти в търговската мрежа са обработени до някаква степен. Ако не можете да сте твърде крайни и да премахнете изцяло преработените храни от менюто си, то поне премахнете най-преработените сред тях. Преработените храни съдържат множество вредни вещества, предизвикващи скрити възпаления в тъканите и тялото. Сред тези вещества са овкусителите, оцветителите, подобрителите в различните им форми, консервантите, добавените захари и изкуствени подсладители. Колкото повече от тях съдържа един готов продукт, толкова по-преработен е той. 

Свързани статии

6 напитки против възпаления

4 храни, които предизвикват възпаления в тялото

6 малки закуски, намаляващи възпаленията в тялото

3.   Добавяйте повече подправки в храната си. 

Подправките са богати на концентрирани количества антиоксиданти, полифеноли, противовъзпалителни активни вещества, които имат потенциала да се борят с тлеещите възпаления в клетките. Сред най-мощните противовъзпалителни подправки са джинджифил, куркума, канела, карамфил, червен пипер, лют червен пипер. Антиоксидантите в тях се борят с възпаленията, намаляват риска от опасни заболявания и същевременно дават тласък на метаболизма. 

4.   Ограничете или спрете алкохола. 

Алкохолът е токсин за организма. Той уврежда клетките и тъканите, блокира функционалността им, пречи на нормалния пренос на вещества от клетка в клетка, повишава многократно възпаленията и стреса в организма. Токсичният ефект от ежедневната употреба на алкохол, особено в големи количества, но и в малки, има пагубно влияние върху възпаленията във всички тъкани. Ограничаването на алкохола до минимум или пълното му спиране е един от простите начини да намалите възпаленията в тялото. 

Свързани статии

Как да потиснете възпаленията, за да се предпазите от хронични заболявания

6 храни, които предизвикват сериозни възпаления (галерия)

5 хранителни комбинации, които се борят мощно с възпаленията

5.   Намерете физически или духовни практики, които намаляват стреса. 

Всеки човек има различни интереси в сферата на спорта, физическата активност и начин на живот. Някои хора намират движението за ефективен начин за намаляване на стреса, докато други залагат на духовните практики, йогата, медитацията. Без значение кой ще бъде вашият начин – действайте. Намирането на приятна и полезна практика, а защо не и съчетание между физическото и духовното, е начин да намалите максимално стреса и да противодействате на възпаленията в тялото. Дори не е задължително да става дума за спорт или духовна практика. Всяко любимо хоби, което ви носи удоволствие, помага за намаляване на стреса.

6.   Движете се повече. 

Тук задължително наблягаме на спорта и двигателната активност. Движението и напрягането на мускулите е от изключителна важност за намаляване на стреса и възпаленията в тялото. Колкото повече се движите и стягате мускулатурата си редовно, толкова по-успешно имунната ви система и цялото ви тяло се борят с възпаленията в тъканите, за които не подозирате. Когато се движите и напрягате мускулите си, за да извършвате дадено упражнение, в тялото ви се случват някои процеси, които действат като щит срещу адреналина (хормон на стреса), ускоряват сърдечния ритъм и учестяват дишането. Тази комбинация от влияния има свойството да намали драстично възпаленията в тъканите, като снижава и риска от потенциални опасни заболявания. 

Свързани статии

Неочаквани причини за сериозни възпаления

Храни, предизвикващи възпаления

Начини да избегнем пъпки и възпаления при бръснене

7.   Осигурете си здрав сън. 

Много е важно да си наложите рутина за сън, която да е една и съща всяка нощ. Непробудният, здрав и продължителен сън е един от начините да се справите със стреса и възпаленията в тялото. Сънят трябва да трае дълго, да е дълбок и по възможност да продължава средно между 7 и 8 часа всяка нощ. Механизмите на съня са сложни и съставляват система от случващи се процеси, докато спите. Ако страдате от безсъние или имате крехък и нередовен сън, в тялото ви ще се натрупа стрес, метаболизмът и хормоналните нива ще започнат да страдат, в тъканите ще започнат да тлеят постоянни скрити възпаления.