10 признака, че не се храните достатъчно

Искате да отслабнете и за целта сте започнали да внимавате какво ядете и колко калории приемате? Това е най-сигурният начин да отслабнете, но крие риск от прекалено вманиачаване. Когато се стремите да свалите излишните килограми, има риск от това да започнете да се храните прекалено малко. Когато това стане налице са някои признаци, че не се храните достатъчно. Тогава тялото ви започва да изпраща някои тревожни сигнали. 

Кои са 10-те признака, че не се храните достатъчно?

1.   Достигнали сте поднормено тегло. 

Поднорменото тегло е също толкова опасно за здравето, както наднорменото. Когато в тялото ви няма достатъчно мазнини в резерв и мускулна маса, значи и индексът на телесната ви маса е под нормата. Това може да повлияе здравето ви на всички нива. Възможно е да започнете да страдате от хормонални проблеми, проблеми с терморегулацията, нивата на енергия в тялото, концентрацията, паметта, проблеми с настроението, с менструалния цикъл, проблеми със сърдечносъдовата, нервната, имунната система. 

Свързани статии

Как дефицитът на протеини води до хормонални проблеми

10 признака за дефицит на хранителни елементи

21 изненадващи признака на дефицит на витамин D

2.   Нямате енергия. 

Ако се храните прекалено малко, няма да имате енергия. Енергията идва от достатъчните количества полезни въглехидрати, протеини и мазнини. Ако се храните прекалено оскъдно, няма да успеете да си набавите необходимите хранителни вещества, като налице ще е липса на енергия. 

3.   Косопад. 

Прекалено драстичните диети и липсата на достатъчно хранителни вещества, минерали, витамини, мазнини и протеини води до загуба на коса. Драстичното отслабване и липсата на достатъчно калории води до невъзможност за образуване на нови космени фоликули. Съществуващите косми стават много слаби и падат лесно, като на тяхно място не растат нови. 

Свързани статии

Дефицит на магнезий – как да го познаете и предотвратите?

Как да се храните при дефицит на витамин Е

Как да разпознаем дефицита на витамини и минерали?

4.   Промени в усещането за глад. 

Ако се храните прекалено малко, това може да доведе до промени в апетита ви. В дадени моменти може да не изпитвате никакъв глад задълго, а в други да сте гладни за калорични храни. Това е така, защото тялото ви изпитва огромни трудности да се справи с недохранването, на което го подлагате. 

5.   Проблеми със зачеването. 

Ако се опитвате да забременеете, но не успявате, причината може да е, че не се храните достатъчно. Липсата на достатъчно калории, мастна тъкан в резерв и питателни хранителни вещества притъпява репродуктивните способности на тялото. Репродуктивната функция се счита за второстепенна и тялото я изключва временно при недостиг на достатъчно хранителни вещества. 

6.   Промени в настроението. 

Един от признаците, че не се храните достатъчно са внезапните промени в настроението. Колебанието в настроението може да се дължи на липса на протеини, мазнини, полезни въглехидрати. Нискокалоричните режими на хранене могат да доведат и до депресия. 

Свързани статии

Признаци, че може да страдате от дефицит на въглехидрати

Здравословни проблеми, свързани с дефицит на селен

Възможни признаци на дефицит на желязо

7.   Усещане за студ. 

Ако се храните недостатъчно и имате прекалено нисък прием на калории, това може да ви накара да изпитвате постоянно усещане за студ дори да не е студено. Причината е в нарушената терморегулация и липсата на достатъчно мастна тъкан в тялото. Оскъдният прием на мазнини и протеини също е сред причините за усещане за студ. 

8.   Запек. 

Когато се храните прекалено малко, в червата ви се задържат все по-малко остатъци за изхвърляне. Освен това при недостатъчно хранене е налице и липса на ценни хранителни вещества, които са от значение за редовността на червата. 

9.   Чести боледувания. 

Още един признак, че не се храните достатъчно е, ако се разболявате често и не ви минава бързо. Имунната система страда сериозно, когато в тялото не навлизат необходимите количества хранителни вещества в цялото им разнообразие. Протеини, мазнини, полезни въглехидрати, фибри и антиоксиданти – всички те трябва да присъстват редовно в храненето, за да имате здрав имунитет. 

Свързани статии

5 признака на дефицит на мазнини в диетата

Какво подсказва за дефицит на омега-3?

Какви са последиците от дефицита на фибри в диетата?

10.   Проблеми с кожата. 

Ако не се храните достатъчно, кожата ви може да пострада. Тя става повехнала, с тъмни и жълти петна, податлива на бръчки, фини линии. Възможно е да се появят капиляри или да стане прекалено бяла, прозрачна. Причината е в липсата на достатъчно протеини, желязо, въглехидрати и най-вече мазнини, които я подхранват и хидратират в дълбочина.