8 съвета за здрава щитовидна жлеза

Щитовидната жлеза е малък орган с големи и важни функции. Благодарение на хормоните на щитовидната жлеза се контролират редица жизненоважни процеси в организма. За да бъде здрава щитовидната ви жлеза се нуждаете от някои полезни съвети, с които ще подобрите състоянието ѝ и функциите ѝ. Лошият начин на живот, стресът, нездравословното хранене влошават функциите на щитовидната жлеза, причиняват възпаления в тъканта ѝ и пречат на синтеза на хормони. 

Кои са полезните съвети за здрава щитовидна жлеза?

Здравословно и балансирано хранене

Много е важно да избягвате гладуването и драстичните диети, бедни на хранителни вещества, ако искате да запазите здравето на щитовидната си жлеза. Оскъдното хранене и бедната на ценни елементи диета е вредна за функционалността на щитовидната жлеза. За да произвежда достатъчно качествени хормони, щитовидната жлеза се нуждае от протеини, полезни мазнини, фибри, полезни въглехидрати. Най-полезни за щитовидната жлеза са ядките, семената, бобовите, постните нетлъсти меса, пълнозърнестите и зърнените храни, рибата, млечните продукти, водораслите. 

Свързани статии

4 вредни храни за щитовидната жлеза

Симптомите при заболяване на щитовидната жлеза често остават скрити

5 храни за здрава щитовидна жлеза

Премахнете преработените храни 

Преработените храни причиняват възпаления в тъканите, включително в тези на щитовидната жлеза. Това може да влоши състоянието ѝ и да попречи на нормалния синтез на хормони. Премахнете всички преработени храни, рафинирани захари, тестени изделия от бяло брашно, готови сладки и солени лакомства. Всички те са с високо възпалителен потенциал, който уврежда щитовидната жлеза. 

Внимавайте с приема на йод 

Йодът е минерал, който има съществено значение за функциите на щитовидната жлеза. Той е много важен за синтеза и преноса на хормоните на щитовидната жлеза, както и трансформацията им в активните им форми. Ако обаче прекалявате с приема на йод, например употребявате прекалено много йодирана сол или орехи, пекан, бразилски орехи (богати на йод), това може да има вредно влияние върху щитовидната жлеза. Консултирайте се с вашия лекар относно приема на йод. 

Свързани статии

Плодове, полезни за щитовидната жлеза

Билки за здравето на щитовидната жлеза

15 храни при дисфункция на щитовидната жлеза

Борете се със стреса 

Стресът има пагубен ефект върху здравето на щитовидната жлеза. Старайте се да потискате и намалявате стреса в тялото си всеки ден. Медитация, тренировки, разходки, хобита, приятни занимания, повече движение и общуване с любимите хора са само част от примерите за практики, борещи се със стреса. 

Редовна двигателна активност 

За да имате здрава и функционална щитовидна жлеза е много важно да спортувате редовно. Движението и натоварването на мускулатурата има благоприятен ефект върху състоянието и функциите на щитовидната жлеза. Важно е да редувате кардио със силови тренировки и такива със собствена тежест. Ходенето пеша всеки ден също е незаменим помощник в поддържането на здравето на щитовидната жлеза. 

Осигурете си здрав сън всеки ден

Сънят е много важен за щитовидната жлеза. За да бъде тя здрава и добре функционираща е важно да си осигурявате достатъчно качествен сън всяка нощ. Постарайте се да си изготвите рутина, която да не нарушавате. Спете по едно и също време всяка нощ поне 7-8 до 9 часа, за да може щитовидната ви жлеза да се възстановява правилно и да функционира добре. Достатъчният сън, неговото качество и дълбочина играят съществена роля за синтеза на хормони. 

Свързани статии

4 полезни навика, които ще подобрят здравето на щитовидната ви жлеза

5 съвета за отслабване при намалена функция на щитовидната жлеза

Кои храни са важни за здравето на щитовидната и помагат в отслабването?

Премахнете токсините и химикалите от ежедневието си

Много е трудно да премахнете всички токсични вещества от заобикалящата ви среда, но можете да се постараете поне за дома си и за местата, на които прекарвате повече време. Премахнете токсичните препарати и продукти от дома си. Минимизирайте експозицията си на вредни химикали. Снабдете се с пречиствател за въздух за дома ви. Пийте филтрирана вода. Бъдете бдителни и за замърсителите от околната среда в близост до вас. Четете етикетите на храната, която купувате. Избягвайте прекалено наситените с вредни вещества готови продукти. 

Не пропускайте редовни профилактични прегледи 

Ако искате здрава щитовидна жлеза и добър баланс в хормоните, не пропускайте редовните профилактични прегледи при специалист. Ако имате оплаквания или колебания във функционалността на щитовидната жлеза, той ще ви помогне да ги установите навреме и да се погрижите за щитовидната си жлеза по правилния и адекватен за състоянието ви начин.