14 начина да подредим деня си така, че да бъдем по-здрави

Със сигурност сте забелязали, че ако денят ви стартира добре, след това сякаш всичко се нарежда. И обратното – ако нещо ви изнерви още в началото на деня, целият ви ден върви „накриво“. Не бива да се поддавате на тези стечения на обстоятелствата. Превърнете доброто настроение в рутина. Как?

Започнете деня си с разтягане

Преди да станете от леглото, опитайте това разтягане: протегнете ръцете си над главата си, изпънете краката си възможно най-изправени и разширете гръдния си кош с дълбоко вдишване. Докато издишвате, отпуснете се. Превъртете китките и глезените си и след това станете от леглото. 

Хидратирайте се

Изпийте чаша вода, веднага щом станете сутрин. Този прост навик улеснява хидратацията на цялото ви тяло.

Свързани статии

3 причини да пиете топла вода всяка сутрин

5 вечерни навика за красива кожа на сутринта

5 навика сутрин, които понижават кръвното налягане

Медитирайте

Дори само няколко минути медитация всеки ден могат да допринесат за цялостното ви здраве, така че това определено заслужава място във вашата сутрешна рутина. Опитайте приложение за водена медитация, за да ви помогне да успокоите ума и тялото си и да се почувствате по-балансирани. 

Закусете

Когато се отправите към хладилника сутрин, може да бъде изкушаващо да вземете първото, най-удобно нещо, което видите. Създайте си навик за здравословна закуска с баланс от протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, за да сте енергични до обяд. 

Използвайте бутилка за вода за многократна употреба 

Това не само ще ви помогне да постигнете целите си за хидратация, но използването на бутилка с вода за многократно пълнене, термос и/или чаша за кафе помага за намаляване на количеството отпадъци, генерирани от бутилки за еднократна употреба. 

Свързани статии

10 храни за повече енергия

Женската и мъжката енергия – какви са разликите?

Топ 10 трика за добра форма, концентрация, енергия и сън

7 мощни практики, с които да пречистите тялото от негативната енергия

Сок за повече енергия

Победете обедния спад в нивата на енергия

Вашата тренировка не трябва да е единствената дейност, която изпълнявате през деня. Правете кратки почивки за движение през целия ден: направете няколко обиколки около блока, направете няколко клякания до бюрото си или си направете почивка за разтягане, където и да сте. 

Не пропускайте обяда

Когато денят ви стане забързан, може да бъде изкушаващо да работите и на обяд. Но всъщност тялото ви ще се почувства по-добре, ако спрете за няколко минути и се нахраните добре.

Направете си график за минипочивки

Разбира се, можете да работите 10 часа без прекъсване и да ставате, само за да използвате тоалетната. Но това наистина ли е най-доброто за ума и тялото ви? Когато създавате своята следобедна уелнес рутина, вградете кратки почивки през целия ден, за да увеличите продуктивността и креативността. Направете конкретен план за това как ще прекарате времето си.

Едно проучване установило, че ангажирането с физическа активност или упражнения за релаксация по време на вашата почивка доставя по-голям прилив на енергия, отколкото неструктурирана почивка (или никаква почивка). И друго проучване установило, че ходенето има положителен ефект върху творческото мислене.

Създайте стратегия за намаляване на безпокойството или стреса

Ако откриете, че се чувствате тревожни през деня, имайте подръка няколко инструмента, които да ви помогнат да управлявате чувствата си. Разгледайте приложения или видео материали за техники за релаксация и успокояване, както и дихателни упражнения. 

Свързани статии

7 аюрведа ритуала сутрин за добро здраве

Защо да пиете вода е първото, което трябва да направите сутрин?

Отделете време да бъдете социални

Точно както се нуждаете от движение, вода и сън, важно е също да поддържате социалното си благополучие. Отделете време да се свържете с други хора като проведете разговор и добавите в ежедневието си смях, подкрепа и удоволствие. Не е нужно да полагате огромни усилия – просто поканете колега на обяд, обадете се по телефона на роднина или си уговорете среща с приятел. 

Погрижете се за себе си след дълъг ден

Когато създавате своя персонализирана рутина за уелнес, помислете за добавяне на нежно или възстановяващо движение в края на деня – като масаж с фоум ролер, разтягане или възстановяваща йога. 

Преустановете използването на устройства

Синята светлина, излъчвана от екрана на телефона, компютъра и телевизора, може да наруши цикъла ви на сън. Вашата рутина за почивка трябва да е свързана с подготовката на ума и тялото ви за сън, така че планирайте време, в което да изключите устройствата си вечерта. 

Практикувайте благодарност

Практика за благодарност е чудесен начин да признаете постиженията си от деня и да пренасочите ума си. Например може да си създадете навик да записвате три неща, за които сте благодарни, в дневник на благодарността, преди да приключите деня си. 

Осигурете си добър нощен сън

Когато не получавате достатъчно сън, ще бъде по-трудно да постигнете останалите си цели за уелнес – така че го направете приоритет в рутината си за благополучие и здраве.

По материали от: www.bu.edu

Свързани статии

15 здравословни причини да пиете вода с лимон всяка сутрин

5 причини да не сте гладни сутрин

Енергийни напитки за мозъка сутрин вместо кафе

5 съвета за по-лесно изхождане сутрин

Коя напитка да пиете сутрин за изгаряне на повече калории?