5-те най-мощни антистрес добавки

Натовареното време и ежедневие правят стреса неизменна част от живота на всички нас. Ако искате обаче да забавите темпото, можете да опитате с антистрес природни добавки. Кои са най-мощните сред тях?

Родиола

Известно още като златен корен, растението Rhodiola rosea расте във високите планини на Европа, Азия, Северна Америка, Канада, Скандинавия и се използва като лек за стрес, според проучване, публикувано през декември 2017 г. в Current Pharmacology Reports. Преглед, публикуван през януари 2018 г. в International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, заключава, че екстрактът от родиола може да бъде ефективен при лечение на симптоми на стрес и предотвратяване на хроничен стрес и неговите усложнения. Можете да приемате родиола като течен екстракт, капсула или прах.

Свързани статии

23 съвета от арт терапевтката Виктория Назаревич срещу стрес и умора

14 мантри против тревожност и стрес

Омега-3 мастни киселини

Тези съединения са най-известни с ползите си върху сърдечносъдовото здраве, но проучванията показват, че могат също да подобрят мозъчната функция и настроението. Някои теории предполагат, че лошото сърдечносъдово здраве и хроничното възпаление допринасят за безпокойството – като по този начин подобряването на едното може да подобри другото. Можете да включите цели хранителни източници на омега-3 в диетата си, като консумирате повече сьомга, скумрия, херинга, сардини и аншоа.

Лененото семе, семената от чиа, спанакът и брюкселското зеле също са добри варианти за тези, които имат алергии към морски храни или са на диета, базирана на растителна основа.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, произведен в епифизната жлеза, който се освобождава, когато се стъмни, като помага да поддържате естествения ритъм на сън и бодърстване. Мелатонинът е известен с това, че помага на хората да спят добре през нощта, но може също така да помогне за намаляване на нивата на тревожност при хора, на които предстои операция. Добавките с мелатонин се намират лесно под формата на таблетки, капсули и капки. Мелатонинът обикновено е безопасен, когато се приема в подходящи количества, но може да не е за всеки.

Свързани статии

Мляко с куркума – за добър сън и по-малко стрес

Адаптогени против стрес – какво представляват и къде да ги намерите?

6 храни за мозъка против стрес

Лайка

Лайката е цъфтяща билка, на вид подобна на маргаритка. Малко клинично изследване от 2016 г. проследява ефикасността и безопасността на лайката като част от дългосрочно лечение на генерализирано тревожно разстройство. Всички 93 участници са получавали 1500 мг лайка дневно в продължение на 12 седмици. Някои продължили да приемат лайка в продължение на 26 седмици. Изследователите отбелязват, че тези участници, които продължават да приемат лайка, не са по-малко склонни да получат рецидив на симптомите на заболяването, отколкото тези, които преминават към плацебо. Въпреки това, когато се появява като рецидив, симптомите са значително по-леки.

Имайте предвид, че някои хора могат да получат алергични реакции към лайка. Билката може да взаимодейства с определени лекарства, важно е всеки, който приема какъвто и да е вид лекарство, да се консултира с лекаря си, преди да консумира чай от лайка или добавки на билкова основа. 

Валериана

Валериана или Valeriana officinalis е растение, произхождащо от Европа и Азия. От векове хората са използвали корена за лечение на проблеми със съня, тревожност и депресия. Към днешна дата има само няколко висококачествени проучвания за ефектите на валериана. Националният център за допълващо и интегративно здраве в САЩ (NCCIH) заявява, че няма достатъчно доказателства, за да се определи дали валерианът може да облекчи тревожността или депресията. Проучванията показват, че валерианът като цяло е безопасен. Въпреки това, NCCIH отбелязва, че няма информация за дългосрочната употреба или безопасността на валериан в следните групи: бременни жени, както и деца под 3 години.

Много билки могат да взаимодействат с лекарства както със, така и без рецепта. Някои могат да увеличат или намалят ефектите на определени лекарства, потенциално причинявайки сериозни последици за здравето. Хората, които приемат лекарства, трябва да се консултират със своя лекар или фармацевт, преди да започнат да употребяват билкови добавки. Те трябва също така да са наясно, че за билковите лекарства може да отнеме повече време, за да започнат да действат, отколкото лекарствата, отпускани с рецепта. Ако човек се нуждае от повече съвети относно билков продукт, може да се консултира с квалифициран специалист относно марката, силата и количеството.

Свързани статии

Дишай свободно със силата на 7-те билки

6 билки, които можете да отглеждате във вода

Кои билки и подправки са полезни за оралното здраве

7 мощни билки против киселини

Билки с мощно противораково действие

5 от най-мощните билки за силен имунитет