8 начина, по които негативните емоции влияят на здравето

Проблеми със здравето могат да възникнат, когато негативните емоции се дължат на прекомерно пребиваване в миналото или на постоянна тревожност, а не на отговор на текуща ситуация. Доказано е, че депресивното настроение е свързано с големи промени в клетъчния имунитет по дозозависим начин. Какви други здравословни проблеми могат да ви причинят негативните емоции?

Сърдечни заболявания

Изследователите отдавна подозират, че стресираната личност тип А има по-висок риск от високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Не знаем защо точно. Стресът може директно да увеличи сърдечната честота и притока на кръв и да причини освобождаване на холестерол и триглицериди в кръвния поток. Възможно е също стресът да е свързан с други проблеми – повишена вероятност от тютюнопушене или затлъстяване – които индиректно увеличават рисковете за сърцето. Лекарите знаят, че внезапният емоционален стрес може да бъде причина за сериозни сърдечни проблеми, включително инфаркти. Хората, които имат хронични сърдечни проблеми, трябва да избягват острия стрес – и да се научат как успешно да управляват неизбежния стрес в живота – доколкото могат. 

Влошава астмата

Много проучвания показват, че стресът може да влоши астмата. Някои данни сочат, че хроничният стрес на родителите може дори да увеличи риска от развитие на астма при техните деца. Едно проучване разглежда как родителският стрес се отразява на процента на астма при малки деца, които също са били изложени на замърсен въздух или чиито майки са пушили по време на бременност. Децата със стресирани родители са имали значително по-висок риск от развитие на астма.

Затлъстяване

Излишните мазнини в областта на корема представляват по-голям риск за здравето, отколкото мазнините по краката или бедрата – и за съжаление, това е точно мястото, където хората с висок стрес складират мазнини. Стресът причинява по-високи нива на хормона кортизол и това изглежда увеличава количеството мазнини, които се отлагат в корема.

Влошава диабета

Стресът може да влоши диабета по два начина. Първо, той увеличава вероятността от лоши навици, като нездравословно хранене и прекомерно пиене. Второ, стресът изглежда директно повишава нивата на глюкозата при хора с диабет тип 2.

Главоболие

Стресът се счита за един от най-честите причини за главоболие – не само главоболие от напрежение, но и мигрена.

Депресия и тревожност

Вероятно не е изненада, че хроничният стрес е свързан с по-високи нива на депресия и тревожност. Едно проучване установило, че хората, които са имали стрес, свързан с работата си, имат 80% по-висок риск от развитие на депресия в рамките на няколко години, отколкото хората с по-слаб стрес.

Стомашно-чревни проблеми

Ето едно нещо, което стресът не прави – той не причинява язви. Той обаче може да ги влоши. Стресът също е често срещан фактор при много други стомашно-чревни състояния, като хронични киселини (или гастроезофагеална рефлуксна болест, ГЕРБ) и синдром на раздразнените черва (IBS). 

Преждевременно стареене

Всъщност има доказателства, че стресът може да повлияе на начина, по който остарявате. Едно проучване сравнява ДНК на майки, които са били подложени на силен стрес – те са се грижили за хронично болно дете – с жени, които не са били. Изследователите открили, че конкретен регион на хромозомите показва ефекта от ускореното стареене. Изглежда, че стресът ускорява стареенето с около 9 до 17 допълнителни години. 

Как да постигнете мир с чувствата си?

Първо, не забравяйте, че неприятните чувства са част от човешкия опит. Никоя емоция не е по своята същност лоша или неподходяща. Отрицателните чувства дори могат да служат за цел. Безпокойството може да ви помогне да се изправите пред потенциална заплаха; гневът може да ви помогне да отстоявате себе си, а тъгата може да сигнализира на други хора, че имате нужда от тяхната социална подкрепа. Когато изпитате лошо чувство, не е нужно да го харесвате, просто се опитайте да останете неутрални към него. Ново проучване установило, че хората, които реагират неутрално, са също толкова здрави психологически, колкото и тези, които реагират по-положително. Емоциите обикновено са краткотрайни – и затова, ако просто ги оставим да отминат, често те ще изчезнат за секунди или минути. Важно е да се отбележи, че приемането на емоции е различно от приемането на ситуациите, които причиняват лоши емоции. Ако не друго, емоционалното приемане може да направи промяната по-лесна: „Ако не фокусираме времето и енергията си върху критикуването на чувствата си, имаме повече време и енергия да подобрим живота си и да променим света“, това споделя Емили Уилрот, психолог от Вашингтонския университет в Сейнт Луис и съавтор на редица изследвания.

Тази статия има информационен характер. Ако имате опасения относно вашето здравословно състояние, незабавно потърсете специалист.