Кои са най-важните витамини и добавки за жени 50+?

За съжаление съвременното земеделие и липсата на достатъчно хранителни вещества в почвата са само две от причините, поради които храната, която консумираме става все по-малко питателна. Какви витамини и добавки са ви необходими, за да поддържате здравето си оптимално, особено ако сте навършили 50 години?

Берберин

Кардиологът Кристофър Дейвис препоръчва приема на добавка с берберин. „За жени над 50 години берберинът може да предложи няколко ползи за здравето, включително: подобрено кардиометаболитно здраве; управление на нивата на кръвната захар; управление на теглото; подобрено стомашно-чревно здраве и хормонален баланс, както и противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти“, обяснява той.

Калций

Добавките с калций помагат за поддържане на костната плътност и намаляват риска от остеопороза, която става по-разпространена, особено при жени след менопаузата поради понижените нива на естроген. Естрогенът играе решаваща роля в абсорбцията на калций и костното ремоделиране и неговият спад може да доведе до ускорена костна загуба. Адекватният прием на калций, идеално комбиниран с витамин D за по-добро усвояване, поддържа цялостното здраве на костите, като подпомага поддържането на костната маса и предотвратяването на фрактури.

Свързани статии

10 източника на желязо за бременни жени

4 храни, които жените трябва да ядат всеки ден

8 причини за ниско либидо при жените

Магнезий

Магнезият, известен като антистресовия минерал, работи за успокояване на нервите и отпускане на мускулите, което може да помогне при заспиване. Ако имате ниски нива на магнезий в кръвта, опитайте храни, богати на минерала, като листни зелени зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, ядки и морски дарове, или помислете за прием на магнезиева добавка около два часа преди лягане. Добавянето на магнезий може да увеличи времето, прекарано в дълбок сън, както и общото време на сън. Той е важен за всички възрастови групи, но предлага специфични ползи за тези над 50 години, особено при формирането на костите и усвояването на калций. Адекватните нива на магнезий са свързани с по-висока костна плътност и намален риск от остеопороза. Магнезият поддържа правилната мускулна функция, включително релаксация и контракция, като помага за предотвратяване на мускулни крампи и спазми, често срещани при по-възрастни хора. Освен това той регулира сърдечния ритъм и поддържа здравето на сърдечносъдовата система, потенциално понижавайки кръвното налягане и намалявайки риска от сърдечни заболявания. 

Аминокиселини

Един от най-важните прогностични маркери с напредване на възрастта е способността да поддържаме чиста мускулна маса. Загубата на мускулна маса е известна като саркопения и адекватният прием на протеини/аминокиселини е от решаващо значение за избягване на този добре известен феномен на стареенето. Този прах с вкус може лесно да се добави към вода, смутита и други, което го прави чудесен вариант преди или след тренировка. Въпреки че можете да го приемате и в дните, когато не сте тренирали.

Свързани статии

5 навика на жените, които винаги са във форма

Топ 10 храни за подобряване на плодовитостта при жените и мъжете

5 прически за жени над 50 години

Мултивитамини

Това е добавка, която комбинира основни хранителни вещества като например: Витамин D3 (поддържа имунната функция); калций – с D3, K2, магнезий и бор – поддържа здравето на костите; магнезият и D3 подпомагат мускулната функция; омега-3 DHA и витамин B12 поддържат здравето на мозъка. 

Креатин на прах

Според редица специалисти: „Мускулът е органът на дълголетието“ и приемането на определена доза креатин монохидрат дневно може да подобри използването на мускулна енергия и ефективност. Когато се комбинира със силови тренировки и адекватен прием на протеини, той може да помогне за увеличаване на мускулната маса. Това помага за поддържането на здравословен метаболизъм, предотвратява диабета и като резултат подобрява дълголетието. Здравите мускули също предотвратяват загуба на костна плътност и падания, помагайки ви да изглеждате и да се чувствате млади.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и подпомага усвояването на калций, което е особено важно за жени над 50 години, които са изправени пред по-висок риск от остеопороза и фрактури на костите. Доказано е, че приемането на добавка с витамин D подобрява дълголетието чрез намаляване на оксидативния стрес и намаляване на клетъчното стареене. Дори тези, които прекарват много време на слънце, като спортисти, които обикновено тренират на открито в продължение на часове на ден също могат да имат неоптимални нива на витамин D.

Тази статия има информационен характер. При опасения относно вашето здраве, свържете се с вашия лекуващ лекар.

Свързани статии

5 прически за жени над 50 години

Кои са най-добрите хранителни добавки за жени над 40?

Витамини и минерали за жени над 50