5 причини да изкачвате стълби всеки ден

Катеренето на стълби е нещо, което вероятно пропускате в тренировките си. Когато се заговори за упражнения и тренировки, изкачването на стълби сигурно е последното, за което ще се сетите. Традиционно тренировките за отслабване и поддържане на добра форма се свързват с фитнес, тичане в различно темпо, плуване, колоездене. Но всъщност катеренето на стълби е една изключително полезна тренировка, която има редица ползи в отслабването и поддържането на стегната мускулатура. 

Ето 5 причини защо катеренето на стълби е една чудесна тренировка:

Отслабване 

Изкачването на стълби ще ви помогне да свалите излишните килограми, защото съчетава едновременно кардио и силова тренировка. Катеренето на стълби спомага за натоварване на мускулите на долната част на тялото, включително бедрата, прасците, седалището, кръста. Тези мускулни групи са едни от най-големите в тялото. Колкото повече натоварвате големи мускулни групи, толкова повече калории изгаряте. А колкото повече калории изгаряте, толкова по-успешно топите мазнините. 

Свързани статии

6 положителни страни на домашните тренировки

5 домашни тренировки, които можете да правите у дома по празниците

Кои са най-добрите кардио тренировки за топене на мазнини?

Извайва и стяга мускулите на краката и дупето 

Искате да имате стегнато дупе и изваяни бедра? Значи изкачването на стълби е вашата тренировка. С катеренето на стълби, особено с по-бързо темпо вие ще работите за цялата долна част на тялото, като ще стегнете мускулатурата и ще я изваете. Катеренето на стълби има особено положителен ефект върху бедрата, седалищните мускули и прасците. 

Против болки в ставите и кръста 

Ако имате оплаквания, свързани с болки в коленете, глезените, тазобедрените стави и кръста, изкачването на стълби ще ви помогне да се справите с тях. Това се дължи на стягането на мускулатурата в долната част, което е много важно за овладяване на различни болки. Ако болката е локализирана в ставите ви, редовното им движение и натоварване стимулира естественото смазване на ставите, което намалява възпалението и болката.

Ако ви боли кръстът, катеренето на стълби ще ви помогне да контролирате изправената стойка на гръбнака по време на изкачване, като същевременно ще стегне мускулите в долната част на гърба. 

Свързани статии

5 алтернативни тренировки за хора, които не обичат фитнеса

Кои тренировки са подходящи за жени в менопауза?

Кои са най-големите митове за тренировките?

Стимулира сърдечносъдовото здраве 

Катеренето на стълби е не просто силова тренировка, която напряга мускулите в долната част на тялото и ги изгражда. Тя е и кардиотренировка. Изкачването на стълби ускорява пулса и забързва дишането, като по този начин се стимулира кръвообращението и зареждането на всяка тъкан с кислород и хранителни вещества. Кардиотренировките са от изключителна важност за здравето на сърдечносъдовата система, като в този смисъл катеренето на стълби е полезно за сърцето. 

Подобрява издръжливостта 

Редовното изкачване на стълби ви прави по-издръжливи. Ще забележите как ще се задъхвате все по-малко и по-рядко, включително при изпълнение на други физически натоварвания. Изкачването на стълби подобрява енергийните нива в организма, подобрява издръжливостта и стимулира добрите спортни резултати. 

Свързани статии

Какви са ползите от тренировките с тежести?

Тренировки у дома, които успешно могат да заменят фитнеса

3 признака, че трябва да скъсите тренировките си