5 трика, които ще помогнат да спите по-добре

Ако имате проблеми със съня и често се будите през нощта, може би трябва да обърнете внимание на навиците си. Какво може да направите, за да подобрите качеството и количеството на съня си?

Осигурете си добър матрак и качествено спално бельо 

Ако имате най-добрия матрак, който отговаря на вашите нужди и предпочитания, така ще сте сигурни, че ще ви е достатъчно удобно да се отпуснете. Инвестирането в поддържащ матрак и възглавница ви помага да си гарантирате, че гръбначният ви стълб получава подходяща опора, за да избегнете болки. Вашите чаршафи и одеяла играят основна роля в това леглото ви да е привлекателно и удобно място. Потърсете спално бельо, което се усеща добре на допир и което ще ви помогне да поддържате комфортна температура на тялото през нощта. 

Свързани статии

Какво разкриват за вас сънищата ви?

Вълшебен еликсир топи мазнините и помага за добър сън

Блокирайте светлината

Прекомерното излагане на светлина може да наруши съня и циркадния ви ритъм. Затъмняващите завеси над прозорците ви или маската за сън върху очите ви могат да блокират светлината и да предотвратят тя да попречи на почивката ви. Избягването на ярка светлина вечер може да ви помогне да се настроите по-лесно за лягане и да допринесе за производството на мелатонин в тялото ви. 

Обърнете внимание на храната и напитките 

• Не си лягайте гладни или прекалено уморени. Избягвайте тежки или обилни хранения в рамките на няколко часа преди лягане. Дискомфортът може да ви държи будни.
• Стойте далеч от кофеина, никотина и алкохола поне четири до шест часа преди лягане. Кофеинът и никотинът са стимуланти, които пречат на способността ви да заспите. Кафето, чаят, газираните напитки, какаото, шоколадът и някои лекарства и добавки, отпускани с рецепта и без рецепта, съдържат кофеин.
• Може да изглежда, че алкохолът ви помага да спите, тъй като забавя мозъчната дейност, но в крайна сметка ще имате фрагментиран сън.
• Уверете се, че леглото и спалнята ви са тихи и удобни. Препоръчва се да спите в по-хладна стая (около 20 градуса).

Стойте далеч от екраните

Синята светлина от нашата електроника може да попречи на естествената ни способност да произвеждаме мелатонин (хормон, който помага за регулиране на съня). Можете да използвате вградени функции като „нощен режим“ на вашия телефон или лаптоп, за да намалите синята светлина на екрана си вечер. Независимо дали използвате тези функции или не, може също да е полезно да оставите лаптопа, телефона и другите си устройства далеч от вас поне един час преди да си легнете. Може също така да обмислите поставянето на телефона си в режим „не безпокойте“, за да предотвратите вечерните известия, които могат да повлияят негативно на съня ви, дори и да не ги забелязвате съзнателно. 

Свързани статии

Топ 10 трика за добра форма, концентрация, енергия и сън

Какво означава, ако сънувате, че ви пада зъб?

Какво означава, ако плачете в съня си?

Напитки, които ще ви помогнат да подобрите съня си

Бъдете активни по-рано през деня

Физическата активност може да ви даде прилив на адреналин, който може да ви помогне да останете бдителни и мотивирани през целия ден. Това обаче може да навреди на графика ви за сън, особено ако тренирате твърде късно вечер. За да избегнете неспокойни нощи, опитайте се да приключите тренировката си поне три часа преди да си легнете. Ако искате да се раздвижите късно вечер, помислете за по-релаксиращи дейности като стречинг, упражнения за мобилност или йога.

Свързани статии

5 причини да спите настрани 

5 негативни неща, които се случват в тялото ви, ако не се наспите

Какво се случва в тялото, когато спите твърде дълго?

10 причини да спите голи

Как спите с любимия човек? Това разкрива връзката ви