8 естествени начина да повишите хемоглобина

Ниските нива на хемоглобин могат да доведат до състояние, което се нарича анемия (от гръцки: Ἀναιμία, „без кръв“, още малокръвие, безкръвие) – недостиг на червени кръвни телца и/или хемоглобин в кръвта. Това причинява намалена способност на кръвта да пренася кислород към тъканите и може да се стигне до тъканна хипоксия. Хемоглобинът е протеин, открит в червените кръвни клетки и е отговорен за преноса на кислород от белите дробове до тъканите и органите в цялото тяло.

Как да повишите нивата на хемоглобина по естествен път?

Добавки с желязо

В случаи на тежък дефицит на желязо или когато промените в диетата не са достатъчни, може да се препоръча добавка на желязо от медицински специалист. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквито и да било добавки с желязо, тъй като прекомерните нива на желязо могат да ви навредят. Вашият лекар ще ви насочи към подходящата дозировка и продължителност на приема на добавки.

Правете редовни упражнения

Редовните упражнения помагат за стимулирането на производството на червени кръвни клетки, като по този начин повишават нивата на хемоглобина. Дейности като бързо ходене, джогинг, колоездене или плуване за поне 30 минути на ден могат да имат положително въздействие. Въпреки това е от решаващо значение да започнете постепенно и да слушате нуждите на тялото си, за да избегнете претрениране.

Консумирайте храни, богати на желязо

Желязото е ключов хранителен елемент за производството на хемоглобин и включването на богати на желязо храни във вашата диета е жизненоважно за увеличаване на нивата на хемоглобина. Изберете храни като нетлъсто месо, птици, риба, бобови растения, листни зеленчуци, сушени плодове и зърнени храни с витамини.

Комбинирането на тези храни с източник на витамин С, като цитрусови плодове, подобрява усвояването на желязото. Освен това готвенето в чугунени съдове може да обогати храната ви с малки количества желязо.

Свързани статии

Как да си набавите желязо през бременността?

Странни симптоми на дефицит на желязо, които често игнорираме

Вегетариански храни, съдържащи повече желязо от месото

Какво пречи на усвояването на желязо?

Увеличете приема на витамин С

Витамин С играе решаваща роля за подобряване на усвояването на желязото. Включването на храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, чушки, киви и броколи, може значително да повиши нивата на хемоглобина. Можете също така да обмислите приема на добавки с витамин С след консултация със здравен специалист.

Консумирайте храни, богати на фолат

Фолатът или витамин B9 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Включването на богати на фолиева киселина храни във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на хемоглобина. Отлични източници на фолат включват зелени листни зеленчуци, аспержи, цитрусови плодове, бобови растения и обогатени зърнени храни. Въпреки това, ако имате дефицит на фолат, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да определите дали е необходима добавка на фолат.

Свързани статии

10 източника на желязо за бременни жени

Смутита, богати на желязо

7 начина да си набавим желязо, без да ядем месо

Проф. д-р Асен Николов: Когато се установи тенденция на спад на желязо при бременност трябва желязозаместителна терапия

Включете източници на витамин B12

Витамин В12 е от решаващо значение за поддържане на стабилни нива на хемоглобина. Животински продукти като риба, месо, птици, яйца и млечни продукти са отлични източници на витамин B12. За хора, които следват вегетарианска или веганска диета, обогатените зърнени закуски, хранителната мая и млечните алтернативи на растителна основа, обогатени с витамин B12, могат да бъдат полезни. Ако имате дефицит на витамин B12 или следвате стриктна растителна диета, може да е необходима добавка под лекарско наблюдение.

Пийте чай от коприва

Това е чай, направен от листата на растението коприва и за разлика от черния и зеления чай, които действително могат да намалят нивата на желязо, чаят от коприва ще ви снабди с определени количества желязо и витамин С.

Яжте черен шоколад

Не е нужно да ви убеждаваме да направите това, но в случай, че искате още една причина да си хапнете още едно шоколадово блокче, ще се радвате да знаете, че 30 г черен шоколад съдържа 3,3 мг желязо (около 18% от дневния ви препоръчителен прием).

Тази статия има информационен характер. Ако имате опасения относно здравословното си състояние, потърсете мнението на специалист.

Свързани статии

5 стъпки за по-добро усвояване на желязото

Как да подобрите усвояването на желязото

Възможни признаци на дефицит на желязо

Ако имате дефицит на желязо, яжте тези храни

8 от най-богатите на желязо храни