Вредни навици, които са предпоставка за диабет

Диабетът е коварно заболяване, което може да засегне всеки. Някои вредни навици, които може да имате, биха могли да увеличат риска от диабет и да бъдат предпоставка за отключването му. Вредните навици могат да предизвикат трайно повишение на кръвната захар и инсулина, да са причина за напълняване. 

Кои са вредните навици, които са предпоставка за диабет?

Ядете преработени храни, прости въглехидрати и захари 

Преработените храни, рафинираните тестени изделия, всички храни, съдържащи прости въглехидрати и добавени захари представляват огромен риск от диабет.

Ако диетата ви е съставена предимно от такива храни всеки ден, със сигурност стойностите на кръвната ви захар са в постоянен пик и спад. Тези резки колебания в нивата на глюкозата повишават риска от диабет многократно, а освен това са предпоставка за инсулинова резистентност, напълняване, влошено общо здравословно състояние, възпаления. 

Свързани статии

Навици, вредящи на колагена в кожата

Сутрешни навици, които ни вредят

3 трика за изграждане на здравословни навици, които да останат

Нередовно хранене, пропускане на хранене 

Пропускането на хранене е лош навик, който може да повиши значително риска от диабет. Когато пропуснете хранене и се нахраните обилно след това, скокът в кръвната захар е значително осезаем. Ако това е ваш ежедневен навик трябва да знаете, че не само ще повишите риска от диабет в бъдеще, но ще се сблъскате със затруднен контрол на теглото.

Ако се опитвате да отслабнете, пропускането на хранене със сигурност не е добра опция. Йо-йо ефектът ви дебне. 

Големина и съдържание на порциите 

Големите порции крият риск от диабет, защото обикновено са носител на излишни калории, прости въглехидрати и захари. Това важи особено за тестените храни, готовите храни, сложните ястия с много компоненти, всички възможни снаксове и лакомства. В допълнение, ако порциите ви съдържат неправилна структура и пропорция на хранителните макроелементи, това усложнява още повече картината.

Рискът от диабет се повишава, ако порциите ви изобилстват от прости въглехидрати и наситени мазнини за сметка на протеините, фибрите и сложните въглехидрати. Именно те са тези, които участват активно в контрола на кръвната захар. 

Свързани статии

Погрешни навици, с които забавяте метаболизма

Вредни навици, които скъсяват живота

Ежедневни навици, с които да забавите стареенето

Не взимате предвид напитките, които консумирате 

Много често хората се фокусират предимно върху храната, като изобщо не мислят за напитките, които консумират. Те обаче могат да са предпоставка за диабет, особено ако са богати на захари. Газираните напитки, енергийните напитки, плодовите сокове, алкохолът – всички те повишават риска от диабет. Причиняват рязък скок в нивата на кръвната захар. Носител са на изключително много излишни калории, причиняват възпаления в тъканите. 

Не включвате зеленчуци във всяко хранене 

Зеленчуците са най-доброто решение против диабет. Те ще ви помогнат не само да намалите риска от диабет, но и ще ви предпазят от инсулинова резистентност и наднормено тегло. Фибрите в зеленчуците ще ви заситят, ще помогнат срещу храносмилателни проблеми, ще улеснят изхождането. 

Липса на движение

Ако един от вредните ви навици е да лежите на дивана, това определено повишава риска от диабет. Липсата на движение, липсата на навик в тренировките и упражненията влошават здравословното състояние и може да са предпоставка за диабет. Редовното натоварване на мускулите намалява риска от диабет, наднормено тегло, сърдечносъдови заболявания, възпаления.

Свързани статии

Навици в ежедневието, които ви правят по-стари

Промени в навиците, които предпазват сърцето

Навици, които вредят на мозъка