Антиейдж диета – на какво да наблегнете, за да бъдете по-млади?

Всички знаем, че здравето и красотата започват отвътре. Но това може да се отнася и за младостта. Ако искате да се чувствате по-добре, да изглеждате свежо и да докажете, че възрастта е само някакво число, вижте на какво да наблегнете.

Антиейдж диета

Обърнете внимание на източника на протеини 

Благодарение на проучвания, проведени върху различни животни, учените са открили, че ограничаването на приема на протеин може да бъде ключът към по-дълъг живот при животните.

При хората обаче проучванията трябва да се разгледат по-отблизо. Едно голямо изследване от 2014 г. предполага, че хората, които ядат по-малко протеини, живеят по-дълго от тези, които залагат на диета с високо съдържание на протеини.

Според изследването, 50-годишен човек, който яде по-малко от 45 г протеин на ден, може да очаква да живее до 82 години, докато човек, който консумира 90 г протеини на ден, ще доживее само до 78. Това може да се дължи на факта, че диетите с високо съдържание на протеини повишават нивата на растежен хормон, наречен IGF-1, за който е известно, че освен изграждането на мускули, ускорява процеса на стареене и може да увеличи риска от рак. 

Свързани статии

Лесна 3-дневна диета с яйца

Отслабнете лесно с противовъзпалителна диета

4 причини да не отслабвате, когато сте на диета

Следете кръвната захар 

„Диета с ниско гликемично натоварване“ е техническият термин за начин на хранене, който поддържа кръвната ви захар постоянна. Това означава да ядете по-малко рафинирани въглехидрати и преработени храни – и вместо това да ядете повече постни протеини, богати на фибри въглехидрати и здравословни мазнини.

Вземете закуската като пример. Вместо да ядете зърнени храни (рафинирани въглехидрати), може да изберете парче пълнозърнест препечен хляб (богати на фибри въглехидрати) с поширано яйце (постен протеин) и нарязано авокадо (здравословна мазнина).

В едно проучване участниците с диабет са били на диета с ниско гликемично натоварване в продължение на четири месеца и това е намалило високото гликиране или втвърдяване на колагена с 25%. 

Как да увеличите максимално ефекта на балансиране на кръвната захар?

• Винаги първо хапвайте протеин;
• Поръсете с оцет храната си, когато това е възможно (ябълковият оцет е добър избор).

Свързани статии

Правилната диета за повече енергия

Как да отслабнем с макробиотичната диета?

Диетата 30-30-30, която стана хит в социалните мрежи

Консумирайте повече ленено семе

Лененото семе предлага впечатляващи ползи за здравето. То съдържа лигнани (вид полифеноли). Те имат антиоксидантни ефекти и могат да намалят риска от развитие на хронично заболяване, като сърдечно заболяване или рак на гърдата. Лененото семе също е чудесен източник на омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина (ALA).

Спазването на диета, богата на омега-3 мазнини, помага за поддържането на здрава кожна мембрана, като помага на кожата ви да бъде хидратирана и плътна. При проучвания от 2009 и 2011 г. жени, които са консумирали ленено семе или ленено масло в продължение на 12 седмици, показват повишена хидратация и по-гладка кожа.

Включете в диетата си колагенови пептиди

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото. Намира се в големи количества в кожата и ставите. С напредване на възрастта тялото ни естествено започва да разгражда колагена и става по-малко ефективно в производството му. Това може да доведе до постепенни признаци на стареене на кожата, като бръчки и отпусната кожа.

Въпреки че този процес е естествена част от стареенето, консумацията на храни, които подпомагат синтеза на колаген, може да ви помогне да запазите кожата си здрава за по-дълго време. Те включват богати на протеини храни и витамин С. Избягването на дейности – като прекомерното излагане на слънце и пушене на цигари – които ускоряват разграждането на колагена, също може да помогне.

Освен това, проучвания при хора показват, че консумацията на хидролизирани колагенови пептиди (по-малка форма на колаген, която тялото ви абсорбира много по-ефективно), може да подобри еластичността, влажността и стегнатостта на кожата, като същевременно намали бръчките. 

Свързани статии

Може ли да отслабнете само с упражнения без диета?

Най-добрите въглехидрати по време на диета 

Защо е важно в диетата ви да има повече фибри

5 доказани начина да отслабнете, без диета или спорт