5 ефективни упражнения при дискова херния

Нежните упражнения и разтягания могат да помогнат за облекчаване на болката от дисковата херния. Разтягането на врата, гърба и подколенното сухожилие може да подобри гъвкавостта и да предотврати повторната поява на дискова херния. Хората с дискова херния обикновено не се нуждаят от операция. Лекарите често препоръчват физиотерапия за лечение на симптомите на дискова херния. Всеки диск в гръбначния стълб може да стане херния, включително шията, но най-често се появява в долната част на гърба. Различни упражнения могат да помогнат и облекчат дискомфорта в зависимост от това къде е дисковата херния.

Ето 5 подходящи упражнения при дискова херния:

Лумбално разгъване в изправено положение 

Това упражнение помага за намаляване на натиска върху дисковете в гърба ви. Как да го изпълните? Изправете се; поставете ръцете си на бедрата; внимателно избутайте бедрата напред, за да изпънете долната част на гърба. Задръжте за 2-3 секунди. Повторете, като направите общо 10 повторения. 

Свързани статии

Упражнения при дискова херния

Хранене при дискова херния

Разтягане с ластик от изправено положение

Това упражнение може да ви помогне за намаляване на болката. Как да го изпълните? Прикрепете ластика към нещо стабилно, като дръжка на врата или парапет на стълбище. Застанете прави, с крака разположени на ширината на бедрата и леко свити в коленете; хванете края на еластичната лента с двете си ръце. Издърпайте лентата към себе си, като огънете лактите си. Опитайте се да държите предмишниците си успоредни на пода. Повторете 10 пъти. Починете няколко минути, след което повторете още 10 пъти.

Свързани статии

5 важни упражнения при разширени вени

7-те най-ефикасни упражнения, с които да тонизирате отпуснатите ръце

Разтягане от седнало положение

За нежно разтягане в седнало положение по протежение на подколенното сухожилие, можете да опитате следното: Седнете на стол. Нека единият ви крак да е разположен на пода, а другият е изпънат изправен, с пета на пода. Изправете гърба и се наведете напред над изпънатия крак, докато разтегнете задната горна част на бедрото. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Сменете краката и повторете няколко пъти. 

Разтягане на гърба

За да извършите разтягане на гърба, опитайте следното: легнете по гръб и дръжте двете си колене към гърдите. В същото време преместете главата напред, докато усетите удобно разтягане през средата и долната част на гърба. Задръжте разтягането за 15-30 секунди. Повторете няколко пъти.

Свързани статии

3 силови упражнения, които всеки трябва да прави

Упражнения за мозъка, които подобряват дейността му

Кои са 5-те най-добри упражнения за отпуснати ръце?

Направете супер бедра с тези 4 упражнения

Поза на полукобра

Как да я изпълните? Започнете това упражнение, като легнете по корем (полегнала позиция) и бавно се подпрете на лакти, като същевременно поддържате бедрата в контакт с пода. Задръжте изправената позиция за 10-15 секунди, преди да се върнете в легнала позиция (легнали с лицето надолу). Постепенно увеличете до задържане на крайна позиция за 30 секунди. Стремете се към 10 повторения на това разтягане. Първоначално може да не понасяте много добре тази поза, така че се уверете, че започвате бавно и внимателно. Ако изпитате някаква болка, опитайте вместо това друго упражнение.

Тази статия е с информативен характер. Упражненията за сгъване на гърба разтягат гръбначния стълб и мускулите на гърба. Винаги се консултирайте с вашия лекуващ лекар, преди да изпълнявате тези упражнения след нараняване на гърба. 

Свързани статии

Стегнете бедрата с 5 лесни упражнения

6 лесни упражнения, които ще трансформират тялото ви за месец 

5-те най-добри упражнения за стегнато дупе 

4 упражнения, които изгарят много калории